一、瘦小腹的瑜伽步驟
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5、過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!
二、練習(xí)感受
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺(jué)小腹有明顯的發(fā)熱感，剛開始練習(xí)的時(shí)候感覺(jué)很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。小編現(xiàn)在每晚睡前做上三組，感覺(jué)小腹的橘皮組織有明顯改善，并且對(duì)付便秘很有效哦!
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5、過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!
二、練習(xí)感受
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺(jué)小腹有明顯的發(fā)熱感，剛開始練習(xí)的時(shí)候感覺(jué)很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。小編現(xiàn)在每晚睡前做上三組，感覺(jué)小腹的橘皮組織有明顯改善，并且對(duì)付便秘很有效哦!
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