美麗瘦女人必學(xué)的10分鐘睡前瑜伽
晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。
讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
1、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
2、脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
1、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
2、脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
8個(gè)瑜伽動(dòng)作 隨時(shí)隨地動(dòng)起來也能
唐幼罄教你瘦身的瑜伽提斯生活
堅(jiān)持4式瑜伽讓你的腰圍瘦一圈
四式減肥瑜伽 腰腹大腿一起瘦！珍藏視頻推薦
30天瑜伽挑戰(zhàn)：腹肌鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-06
提升瑜伽核心力量的練習(xí)方法-實(shí)用珍
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-09
第40天：針對腿部的瑜伽練習(xí)序列課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-23
第70天：溫和的瑜伽-呼吸與冥想練習(xí)課
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
超清唯美-沙灘瑜伽之核心力量、平板
發(fā)布時(shí)間： 2015-12-31
30天瑜伽挑戰(zhàn)：核心力量鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-06
30天瑜伽挑戰(zhàn);頸部和上背部的瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-02
瑜伽訓(xùn)練營第21天：我相信
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-28
相關(guān)推薦
- 睡前拉一拉，輕松瘦全身04-15
- 超管用的回春瑜伽五式01-25
- 適合痛經(jīng)或頭痛時(shí)練習(xí)的理療瑜伽系列12-28
- 睡前瑜伽讓你輕松入眠12-09
- 睡前瑜伽，讓您輕松入眠11-03
- 睡前瑜伽視頻高清版第五集08-05
- 睡前瑜伽視頻高清版第四集08-04
- 睡前瑜伽視頻高清版第三集08-04
