腹部鍛煉一
Step1 先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。
Step2 腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來(lái)回為一次，做30下后換下一個(gè)動(dòng)作。
腹部鍛煉二
Step1 身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step2 利用腰部的力量將上半身拉起，并將球高舉過(guò)頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。
Step3 將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重復(fù)做30次。
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