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動(dòng)作四：拳頭按摩法

動(dòng)作四步驟詳解：
Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松；
Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組

動(dòng)作五：揉捏按摩法

動(dòng)作五步驟詳解：
Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方；
Step2：放松小腿，從腳踝處開(kāi)始向上揉捏；
Step3：反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組