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瑜伽練“馬甲”深蹲有“翹臀”

標(biāo)簽：馬甲線翹臀瑜伽蝴蝶臂

發(fā)布時(shí)間：2015-06-09

作者：瑜米之伽編輯

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還在用節(jié)食、吃減肥藥讓自己虛弱蒼白的消瘦？別傻啦。弱不禁風(fēng)的美早已過(guò)時(shí)，健康、結(jié)實(shí)、緊湊，充滿活力的狀態(tài)才是最美的身材。認(rèn)同了這點(diǎn)，那就開(kāi)始給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃吧。因?yàn)樯聿倪^(guò)瘦或者過(guò)胖，沒(méi)有曲線，絕對(duì)稱不上好看，然而塑造“前凸后翹”的魔鬼身材，使用減肥藥、節(jié)食是根本不可能出現(xiàn)的。只有通過(guò)合理的飲食和長(zhǎng)期的鍛煉才能“修得”一身既飽含力量，又充滿美感的好身材。

本期，就為大家介紹三種健身方式，不管你是芳齡二八，還是年過(guò)花甲，只要能夠堅(jiān)持鍛煉，健康的好身材、飽滿的精神狀態(tài)，自信的生活態(tài)度就不是癡心妄想。

瑜伽練出緊致“馬甲線”

馬甲線，是腹肌的一種形態(tài)，因其還未進(jìn)入橫向撕開(kāi)的狀態(tài)，只有豎立的線條，像穿了一件馬甲在身上，故而馬甲線又常被稱為“川”字腹肌，即肚子中間的三條清晰可見(jiàn)的肌肉分界線。鍛煉?cǎi)R甲線的重要之處就在于馬甲線會(huì)把我們的身體架起來(lái)：打開(kāi)肩膀、挺起胸脯，下巴自然就能放松，整個(gè)人的姿態(tài)看起來(lái)就更挺拔，也顯得更精神。

研究顯示，類似瑜伽、肚皮舞等健身方式不僅能夠練就美麗的馬甲線，還可以有效預(yù)防女性卵巢早衰，而瑜伽之所以能夠起到卵巢保養(yǎng)的目的是因?yàn)殍べぞ毩?xí)者通過(guò)特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，尤其是精神調(diào)整相配合，疏通了女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整了荷爾蒙的分泌，尤其對(duì)月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道松弛、盆腔炎等有很好的效果。但需要提示的是，想要練成美麗的馬甲線最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行鍛煉。

深蹲給你一個(gè)優(yōu)美的“翹點(diǎn)”

“無(wú)深蹲，不翹臀”，這幾乎成為每個(gè)健身女性所熟知的道理。雖然長(zhǎng)時(shí)間的深蹲會(huì)傷害膝蓋，但它仍是女性鍛煉下肢力量和肌群的一個(gè)方式。

所以很多女性便指望每天深蹲一百多次，就會(huì)等得到結(jié)實(shí)的翹臀。其實(shí)這個(gè)理解是錯(cuò)誤的。在想要練出翹臀之前，我們要明白“翹臀”的意義在于臀部?jī)?yōu)秀的形態(tài)，是臀大肌、臀小肌、臀中肌發(fā)展到巔峰的狀態(tài)。它們是肌肉，更是人體中僅次于股四頭肌外最大的肌肉。

需要注意的是，如果女性只依靠自重的訓(xùn)練方法，通過(guò)自身體重給予肌肉刺激，是完全不夠的。所以，必須要通過(guò)力量訓(xùn)練讓它受到充分的刺激。所以，要練出“翹點(diǎn)”，就給自己增加一些重量來(lái)堅(jiān)持深蹲吧。在健身房你可以選擇適合重量的杠鈴來(lái)進(jìn)行，而在家中，可以選擇啞鈴來(lái)參與到自己的鍛煉中來(lái)。

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