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 后彎(backbend)的體位法需要很大的核心力量，包括腿要有力，腹部有力，小瑩子剛開始練習(xí)后彎動作如鴿式常常從腹部往上發(fā)抖到連臉皮也在顫抖，是蠻費力的，但練習(xí)完后，整個背部好舒暢。
      如同所有體位法一樣，練習(xí)正確受益良多，練錯了折傷了腰就不好了。正好老師教駱駝式，趕快拍下來給大伙兒參考。

小佳是最佳的示范人員，先呈跪姿，雙腿中間夾一塊瑜伽磚提醒大家腿要有力量，保持骨盆穩(wěn)定。吸氣，身側(cè)延伸左手向上舉起。

延展嵴椎，身體向后；過程中保持下半身有力量，骨盆與腿不可向后傾斜。

身體慢慢地向后延展直到左手輕碰地面。

另一位同學(xué)的腿沒力了，人卡在半空中。救命啊，老師。
覺得這不是簡單的瑜伽減肥動作，覺得這個動作很可怕，不敢放心地向后仰嗎？其實只要多強化核心肌群即可，若現(xiàn)今無法完成整個動作也沒關(guān)系，只要向后延伸到身體可以接受的幅度就好，千萬不要躁進。