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TOP04 佝僂背-伏案苦干的象征

標簽：脊柱扭動式最簡單瑜伽減肥動作

發(fā)布時間：2015-03-27

作者：瑜米之伽編輯

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身材的苦惱：
長期的不良坐姿，令許多人有了駝背的壞毛病。尤其隨著工作壓力越來越大，不少人連自己有了駝背走路的習慣都不自知。那么接下來我來給大家推薦最簡單瑜伽減肥動作，相信只要堅持練習一定能有所改善。

瑜伽攻略：脊柱扭動式

練習的功效:可以使已經(jīng)彎曲的脊柱慢慢恢復原狀，有助于矯正駝背，改善形體，提升氣質(zhì)。

練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星

動作：
1 坐在椅子的三分之一處，挺直腰背，小腿與地面垂直，雙腿并攏。

2 左手臂從背后繞過，放在右側的后方。

3 右手搭放于左肩上，吸氣挺直腰背；呼氣，將身體轉向左后方，眼睛望向遠處。

4 吸氣，回到正中，呼氣，將雙手放于體測。換手做相反的動作。

練習的要領：
以腰為中心往左右方向扭轉，找到自己有感覺的角度停留，并保持順暢的呼吸。

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