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TOP02 高低肩-錯(cuò)誤坐姿的切身之痛

標(biāo)簽：提肩、擴(kuò)肩式

發(fā)布時(shí)間：2015-03-27

作者：瑜米之伽編輯

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身材的苦惱：
天天歪著身體敲鍵盤打字，就會(huì)一肩偏高另一肩偏低。斜肩如不及時(shí)矯正，除有礙形體美外，還會(huì)影響到同側(cè)胸肌的發(fā)達(dá)程度和心臟的健康。

瑜伽攻略：提肩、擴(kuò)肩式
練習(xí)的功效:調(diào)整體態(tài)，糾正斜肩；同時(shí)放松僵直的肩背、后頸、消除肩膀酸痛。

上班時(shí)間：上班時(shí)
練習(xí)場(chǎng)合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星

做法：
1 坐在椅子的二分之一處，挺直腰背、肩膀放松。

2 吸氣，將右肩膀緩緩地向上提升，呼氣，緩緩放下。

3 吸氣，左肩向上；呼氣，左肩放下、放松。

4 將雙肩緩緩地向后延伸；同時(shí)，頭、胸后仰，肩膀下沉。

5 吸氣，身體回正，將雙肩向兩側(cè)打開，放松肩膀。

練習(xí)的要領(lǐng)：
身體放松，提肩時(shí)要做到極限，動(dòng)作輕緩。

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