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TOP01 比薩頸-頸椎前傾的惡果

標(biāo)簽：比薩頸

發(fā)布時(shí)間：2015-03-27

作者：瑜米之伽編輯

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身材的苦惱：
白領(lǐng)族經(jīng)常伏案工作，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，最易出現(xiàn)頸推前傾問題。如果你的脖頸每天超過1小時(shí)過度前傾，就要小心頸椎曲線可能正在向“比薩斜塔”的傾斜度看齊。

瑜伽攻略：頸部扭轉(zhuǎn)
練習(xí)的功效：伸展頸側(cè)肌肉，消除頸部酸痛，防止頸椎繼續(xù)傾斜，恢復(fù)已經(jīng)改變的骨骼曲線。

練習(xí)的要領(lǐng)：
腰部保持挺直，頭、頸、背成一直線；扭頸、移臂同時(shí)進(jìn)行。

練習(xí)時(shí)間：上班時(shí)
練習(xí)場(chǎng)合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星

做法：
1 將雙手在胸前掌心合十，拇指相扣，小臂與地面保持平行。吸氣，挺直腰背。

2 呼氣時(shí)，將頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，盡量使下巴與肩膀平行，同時(shí)雙手向左側(cè)平移。吸氣，回到正中。

3 呼氣，做相反的動(dòng)作。吸氣，回正。連做幾次，呼氣，松開雙手，手臂自然垂放體側(cè)；放松身體。

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