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局部瘦身瑜伽-美腿瑜伽(2)

標(biāo)簽：美腿瑜伽局部瘦身瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-03-06

作者：瑜米之伽編輯

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V字形平衡式
做法：
1 上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行。
2 左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。
3 當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。

減肥效果：鍛煉腹肌。預(yù)防下肢水腫。

鷲式
做法：
1 站立
2 將右大腿搭在左大腿上，右小腿貼于左小腿外側(cè)。
3 右腳趾勾住左小腿，用左腿來平衡全身。
4 雙肘相疊，右手肘在上。
5 交叉前臂，雙掌合十，保持3-5個(gè)深呼吸，還原，放松。再換另一側(cè)做以上練習(xí)。

減肥效果：
燃燒腿部脂肪，同時(shí)還可消除和防止小腿肌肉抽搐的現(xiàn)象，增加身體的平衡與協(xié)調(diào)感。

跪姿拉弓式
做法：
1 作貓式起始姿勢(shì)，自然呼吸片刻。
2 吸氣，右小腿往右移一小步，腳背貼地，右手掌平放在地上，腕部對(duì)著右膝，彎曲左腳，左手抓住左腳背。
3 吐氣，將左腳盡量抬高，直至讓拉著腳的左手與右手成一直線，眼望上方的腳。慢慢放松，還原貓式起始姿勢(shì)。
4 調(diào)勻呼吸，換腳重復(fù)練習(xí)3次。

減肥效果：促進(jìn)氣血循環(huán)，矯正脊椎異常，治療頭痛、腰痛和背痛。強(qiáng)化腰部、腿部、腕部，特別是臀部肌肉。

注意事項(xiàng)：做時(shí)盡量放松身體。

神猴哈努曼式
減肥效果：充分拉伸腿部韌帶，放松大腿肌肉。加強(qiáng)腿部肌肉的力量，使雙腿更加勻稱。伸展脊椎，能幫助治療脊椎下部區(qū)域的疾患。防止疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛。促進(jìn)骨盆區(qū)域和生殖器官的血液循環(huán)，使其保持健康。
體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014572.html

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