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肩立式有「瑜伽之后」之稱，可令全身放松的體位法，前提是要做的正確。肩立式要讓肩膀向下按穩(wěn)地板使得軀干得以向上延展，使血液無須克服地心引力而能自由地回流到心臟，緩和雙腿、骨盆與腹部充血現(xiàn)像，此外平衡神經(jīng)系統(tǒng)，可說是全面增進健康的體位法，不過，有高血壓的練習(xí)時要特別留意。淇淇老師示范兩人一組利用把竿完成的肩立式，讓同學(xué)更輕易地享受這個體式的好處。

示范伽友－嘉珮與愛菱

將墊子反折增加厚度置于肩膀以下，提供頸椎更大的空間。

雙手推地上半身提起，腳踩板竿，然后慢慢地腳沿著鏡子往下走，到鋤式。

愛菱加入，作為嘉珮的靠山，背與背相靠。

嘉珮慢慢地舉起右腳向上，愛菱以手協(xié)助穩(wěn)定。

肩立式除了對器官健康有幫助，也能有效地伸展肩膀與背部，

是絕佳的經(jīng)典體位法，一定要學(xué)起來哦。

P.s.生理期不宜練習(xí)哦。

愛菱握好嘉珮的雙腳并使其朝天花板方向延伸。把竿肩立式完成了。

大家開始練習(xí)，享受放松又有趣的雙人練習(xí)。