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動(dòng)作效果
1、緊實(shí)全身肌肉，延緩衰老。
2、預(yù)防肥胖，增強(qiáng)免疫力。
3、促進(jìn)新陳代謝。
享瘦部位：緊實(shí)肌肉哦，美化臀部曲線。
能量補(bǔ)充：鍛煉核心肌群，健康滿分。
輔助道具：瑜伽球

動(dòng)作
1、正坐在瑜伽球上，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳打開(kāi)，踩穩(wěn)地板，雙手輕抓耳朵，手肘擴(kuò)開(kāi)，身體緩慢往后躺，腳施力往前走，讓球跟著滾動(dòng)，直至腰背部靠在球上。

3、吸氣，臀部夾緊，吐氣，頭上抬，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放松，調(diào)整呼吸。
溫馨提示
動(dòng)作完成時(shí)，要注意胸部、臀部與膝蓋要成一直線，與地板平行。下巴勿貼近胸口，應(yīng)保持一個(gè)拳頭哦的間距，同時(shí)要收腹、縮肛、夾臀，鍛煉核心肌肉群。