春節(jié)即將來臨，這期瑜米之伽將利用把竿帶大家練習(xí)望月式，當(dāng)我們將身體上半身扭轉(zhuǎn)望向天花板時(shí)，想像我們心胸就像花朵般完全綻放迎向月亮的感覺。把竿望月式的功效：可以幫助我們充份伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群，打開胸腔并伸展淋巴，扭轉(zhuǎn)身體斜側(cè)，按摩腹腔器官。
1、取一伸展帶綁在直立的把竿上，采取跪姿，身體靠近把竿，右手扶在橫的把竿上，將內(nèi)側(cè) (右腳 )的腳踩踏在直立的把竿上面，左手抓住伸展帶預(yù)備。
2、 吐氣慢慢的將上半身向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)將左手肘彎曲輕枕在后腦勺；在扭轉(zhuǎn)時(shí)想像要讓胸腔朝向天花板，視線轉(zhuǎn)向左后方天花板。
3、想要挑戰(zhàn)自己的學(xué)員不妨練習(xí)進(jìn)階板：腹部收緊，試著再將右腳離開把竿，全程保持右腳輕盈有力量踢向空中，腳不會(huì)一離開把竿就軟喔！停留幾個(gè)唿吸，結(jié)束后慢慢還原動(dòng)作，換邊練習(xí)。
◎ 附上學(xué)員們練習(xí)情形，同學(xué)們都吸收的很快，動(dòng)作都很到位喔 ^^
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