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30分鐘瑜伽組合共包含：10分鐘睡美人式+10分鐘泰姬蹲+孔雀穿手+10分鐘睡佛式，練習(xí)瑜伽不在時間長短，關(guān)鍵你是否用正確的瑜伽姿勢，會讓你事半功倍，下面我們來看看10分鐘瑜伽動作泰姬蹲+孔雀穿手，很優(yōu)美又很好學(xué)的姿勢，我們跟隨小編一起練習(xí)吧！

睡佛式的作用：
★有效放松肩部和背部僵硬的肌肉，緩解身體疲勞
★美化手臂和腿部線條，還能消除焦慮不安的不良情緒

    1.身體向左側(cè)臥在墊子上，彎曲左手肘，左手托住頭部，右手放在胸部前方的地面上。左腿伸直貼地，右腿彎曲跨過左膝蓋，右腳尖在左膝蓋外側(cè)點地。

    2.吸氣，雙腿和左臂姿勢不變，抬起右臂，將右手搭放在右膝上，保持動作20秒。

  3.放開右手和右腿，換另一側(cè)腿部彎曲重復(fù)練習(xí)，保持動作20秒。

  4.松開左手和左腿，將雙腿盤成蓮花坐后重復(fù)練習(xí)，保持動作20秒。

30分鐘瑜伽組合-坐立側(cè)抬腿式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20141251.html
30分鐘瑜伽組合-前屈式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014609.html
30分鐘瑜伽組合-風(fēng)吹樹式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014616.html
30分鐘瑜伽組合-樹式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014650.html
30分鐘瑜伽組合-睡美人式：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014691.html
30分鐘瑜伽組合-身腿結(jié)合式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20141252.html
30分鐘瑜伽組合之一：10分鐘（泰姬蹲+孔雀穿手）:http://www.ploverinfo.com/rumen/2014700.html
30分鐘瑜伽組合-身腿結(jié)合式：http://www.ploverinfo.com/jianfei/201331.html