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半下犬式的作用：
★伸展背部，滋養(yǎng)背部神經(jīng)，有效緩解背部酸痛和僵硬感。
★促進(jìn)全身血液循環(huán)，擠壓和按摩腹部，有助于改善消化功能。

  1.山式站立在椅子旁，雙腿并攏伸直，雙手放在體側(cè)，平視前方。

  2.抬起雙臂，吸氣，雙手扶住椅背，手臂伸直。

  3.呼氣，雙腿向后移動(dòng)一大步，上半身向前向下俯，讓雙臂與背部成一條直線，保持姿勢(shì)30秒。