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本周瑜伽利用把竿示範(fàn)坐姿扭轉(zhuǎn)，有了把竿的輔助，不但可以延展側(cè)腰曲線，


同時(shí)按摩腹腔促進(jìn)排毒，更可練習(xí)進(jìn)階抬腿變化，體驗(yàn)全身延展的舒暢。

 

1、 靠近把竿，右手（內(nèi)側(cè)的手）抓好把竿，抬起右腳（內(nèi)側(cè)的腳）抵在直立的把竿上。






 

2、 左手（外側(cè)的手）往后延伸置于最下方的把竿上，身體往左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線落在最遠(yuǎn)方地板上。

3、 右手緊靠右膝內(nèi)側(cè)，伸展右大腿內(nèi)側(cè)；隨著延伸的同時(shí)，左腿可能會(huì)浮(翹)起來，試著控制使左腿按在地面，或請伙伴幫忙。

4、 進(jìn)階變化式：上半身回正，右手抓住最下方把竿，左手抓左腳，再慢慢把左腿伸直，藉由扭轉(zhuǎn)讓視線由腋下望向斜上方天花板。進(jìn)階式需要背部與大腿后側(cè)的柔軟度，可依個(gè)人狀況伸展到自己舒服的幅度即可。