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單腿鴿王式，瑜伽讓你從頭美到腳

標(biāo)簽：豐胸瑜伽 單腿鴿王式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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    貼心提示>>
   此體式為高難度動(dòng)作.初學(xué)者請?jiān)趯I(yè)人員指導(dǎo)下練習(xí)。能骨關(guān)節(jié)損傷、腳躁損傷、膝蓋損傷、臀部或者大腿住硬者請勿練習(xí)。
 
    動(dòng)作步驟>>
      (1)坐在地上.雙腿伸直向前.脊背挺直。
 
      (2)彎曲右膝，使右腳腳掌踩到左腿大腿內(nèi)側(cè).腳跟緊貼左側(cè)腹股溝，右膝保持貼地。左腿向后伸直.左大腿前部、膝蓋、脛骨和左腳腳背均貼地。
 
      (3)雙手扶腰.胸部向前推.伸展頸部.把頭盡可能地向后仰。
 
      (4)吸氣，彎曲左膝.左腳向上抬起貼近頭部.繃緊左大腿肌肉。呼氣，右手繞過右肩上方向后抓住左腳。調(diào)整呼吸。
 
      (5)再呼氣，左手以相同方式抓住左腳，雙手拉動(dòng)左腳腳心貼向頭頂?shù)姆较颍瑫r(shí)頭要后仰使頭頂去貼著腳心。保持自然呼吸.堅(jiān)持這個(gè)姿勢。
 
     結(jié)束時(shí)，依次松開雙手.放下左腳.收回左腿，恢復(fù)坐姿。換另一側(cè)練習(xí)。
 
    功效展示>>
    ·極大地伸展胸部。
    ·拉伸身體線條.是胸部和全身線條都得到美化。

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