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塌式的作用：
★拉伸肩頸部肌肉，消除肩部和頸部后側(cè)的贅肉。
★增強(qiáng)雙腿以及兩腳踝處肌肉力量。
★擴(kuò)展胸部，使胸部更挺拔，美化胸部線條。

    1.取雷電坐姿，雙膝并攏，雙手自然放在兩大腿上，眼睛看向前方，調(diào)勻呼吸。

   2.小腿微微打開(kāi)，臀部坐在兩腳之間的墊子上，將雙手移到雙腳掌上，手心貼腳心，腰背挺直。

    3.吸氣，上半身慢慢向后仰，手肘撐地，腰部和背部離地，頭部自然下垂。

    4.呼氣，上半身繼續(xù)向下落，直到頭部、頸部、背部和腰部完全貼地，保持姿勢(shì)30秒。