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牛面式，瑜伽讓你從頭美到腳

標(biāo)簽：豐胸瑜伽 牛面式

發(fā)布時間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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    貼心提示>>
    椎間盤突出、膝蓋損傷或背部損傷者請勿練習(xí)此式。
  
    動作步驟>>
    (1)坐在地上,雙腿向前伸直并攏，脊背挺直.眼睛平視前方。彎曲左膝，將左小腿往回收，左腳腳跟貼近臀部,膝蓋與大、小腿外側(cè)貼地。彎曲右膝，將右腿放在左腿上，使兩膝重疊。此時右腳置于左臀外側(cè)，左腳置于右臀外側(cè)，坐骨平貼地面。
 
    (2)吸氣,抬右臂,彎曲右肘，將右小臂垂下，右手緊貼背部。彎曲左肘，使左小臂在背后向上伸展.直到兩手在背后相握。保持頸部和頭部挺直.眼睛注視正前方。自然呼吸。
 
    (3)松開雙手,伸直雙腿,換另一側(cè)練習(xí)。
 
    功效展示>>
    ·矯正背部,使胸部得到完全的伸展,不僅可以豐胸,還有利于胸腔臟器。
    ·打開胸廓,強效擴張胸部,堪稱最經(jīng)典的豐胸招式。


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