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    脊柱式的作用：
    ★充分拉伸鍛煉腿部和手臂，美化腿部和手臂線條。
    ★滋養(yǎng)和拉伸脊柱，促進背部血液循環(huán)，消除背部多余脂肪。     1.坐在墊子上，腰背伸直，雙腿向前并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向前方，調(diào)整呼吸。     2.吸氣，上半身向前屈，雙手握住雙腳大腳趾。     3.呼氣，彎曲雙膝，雙臂用力，將雙腳拉緊臀部，腳后跟著地，腳心離地。     4.雙臂再次用力，將彎曲的雙腿向兩側(cè)打開，腿部成“M”形狀，上半身微微向后仰，只留臀部著地。     5.深呼吸，腹部收緊，雙臂帶動雙腳，將彎曲的雙腿伸直，兩手臂與肩部成一條直線，保持姿勢15秒。