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瑜伽動作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(一)

標簽：養(yǎng)顏瑜伽椅上犁式椅后貓式椅上束角式

發(fā)布時間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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前六天的瑜伽鍛煉，令你精神煥發(fā)、身輕體松了吧!殊不知，瑜伽還可以幫助你美容護膚呢!它可不像我們使用的一般化妝品，美在外表。而是由內(nèi)而外，通過激發(fā)體內(nèi)能量，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及腺體功能，促進血液循環(huán)，達到美容、美體、護膚奇效的!讓你看上去比實際至少年輕10歲，信不信由你!試一試便知!

動作一:椅上犁式
1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。(圖7-1)
2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。(圖7-2)

圖7-1

圖7-2

3.吸氣，雙手用力撐腰，右腿屈膝，使腰背離開地面，以肩著地。(圖7-3)
4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。(圖7-4)

圖7-3

圖7-4

功效:可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。
提示:堅持練習(xí)數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。

動作二:椅后貓式
1.面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。(圖7-5)
2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。(圖7-6)

圖7-5

圖7-6

3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。(圖7-7)
4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看。回位，重復(fù)數(shù)次。(圖7-8)

圖7-7

圖7-8

功效:增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。
提示:下肢應(yīng)伸直，不可彎曲。

動作三:椅上束角式
1.正坐于椅上,(圖7-9)
2.將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。(圖7-10)

圖7-9

圖7-10

3.雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。(圖7-11)
4.繼續(xù)用手將頭部向雙腳拉近，到達極限后，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。(圖7-12)

圖7-11

圖7-12

功效:有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào)，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。通過調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌，達到美化肌膚的作用。
提示:此式亦有減肥功效，孕婦練習(xí)有助于分娩。

瑜伽動作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(二)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014432.html

瑜伽動作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(三)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014434.html

瑜伽動作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(四)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014435.html