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1、 找個合適的地方，鋪上瑜伽墊，坐下，保持兩腿盤著，這樣可以減少下半身的血液流動，加速上身的血液循環(huán)。

2、此動作可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而促進(jìn)卵巢的激素的快速分泌，從而達(dá)到瘦身、美容的效果。

交換雙腿位置，重復(fù)3一5次

坐于墊子上.右腳放在左大腿上，腳跟放在肚臍區(qū)域下方，腳心朝上。雙手抓起左腳，扳過右小腿上方，放在右大腿上，腳心朝上。兩膝盡量貼在地面。