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許多上班族由于長期坐著，疏于鍛煉，腹部特別容易出現(xiàn)討厭的“游泳圈”。瑜伽體式中有許多動作能幫助擠壓、按摩腹部，燃燒腹部脂肪，恢復(fù)平坦小腹。

磨豆式

減肥功效

1、按摩腹部，堿少腰腹部的多余脂肪。

2、促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善經(jīng)期不適。

練習(xí)步驟：

1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。

2、吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。

3、呼氣，雙臂向前伸直，帶動身體向前屈。

4、以髖為中心，向右、向后、向左順時針畫圓，如同磨豆子一樣。3～5圈后，身體回到正中，再以髖為中心逆時針畫圓。

溫馨提示：

  這個姿勢能夠大量燃燒腰部脂肪，有細(xì)腰、平腹的功效。同時深層按摩子宮肌和腹腔器官，促進(jìn)胃腸）自化，排除體內(nèi)積存的廢物和毒素，保養(yǎng)子宮。