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作為一名好的瑜伽老師，首先你必須自己練習(xí)好難體式，體會到在做的過程中在哪一個階段會開始拉伸、疼痛，有了自己的感受之后，在教授學(xué)生的過程中才能深切體會到學(xué)生的真實感受，充滿自信的指導(dǎo)她們應(yīng)該怎樣做，不應(yīng)該怎樣做，怎樣做能盡快進(jìn)步，怎樣做才能避免受傷。要知道，瑜伽中受的傷只有通過瑜伽才能調(diào)理回來，任何醫(yī)生都是手足無措的。這在瑜伽古書中已經(jīng)交代的非常明確了。因此，先做好瑜伽深度練習(xí)技巧的準(zhǔn)備體式。

準(zhǔn)備體式——鷹式手臂和肩膀

雙肩經(jīng)身體前側(cè)靠近（內(nèi)轉(zhuǎn)），伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側(cè)。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
肩關(guān)節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。 這個伸展動作為手臂舉過頭頂?shù)?a href='http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/' target='_blank'>瑜伽體式做好準(zhǔn)備，例如下犬式。 肩伸肌的伸展

肩膀向身體后側(cè)延伸，伸展肩伸肌來增強(qiáng)伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側(cè)、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。 這個體式為伸展肩部的體式做好準(zhǔn)備，例如后仰支架式。