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樹式的四個(gè)練習(xí)要點(diǎn)及輔助練習(xí)動(dòng)作

標(biāo)簽：瑜伽動(dòng)作樹式山式

發(fā)布時(shí)間：2015-07-16

作者：瑜米之伽編輯

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樹式在瑜伽體式里，是一個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作，看似簡單卻又不簡單，下面給大家分享一下樹式練習(xí)技巧

體位分析：

要點(diǎn)一：保持姿勢的過程中，眼睛看向正前方固定的一點(diǎn)，或視線低于水平的固定點(diǎn)上。

這樣有助于讓意識固定在這一點(diǎn)上，以保持心的穩(wěn)定和思想的集中。

練習(xí)瑜伽時(shí)，有句話叫“身動(dòng)則氣動(dòng)、氣動(dòng)則心動(dòng)、心動(dòng)則身動(dòng)”。樹式利用控制視覺神經(jīng)來穩(wěn)定身體的神經(jīng)系統(tǒng)，從而保持身體的穩(wěn)定和心的穩(wěn)定，使我們變得更專注。

要點(diǎn)二：保持動(dòng)作的過程中，收緊左大腿肌肉。

這樣可以穩(wěn)定腳踝，使身體與地面垂直，當(dāng)身體和地心引力保持在一個(gè)方向時(shí)，就降低了保持體位時(shí)所消耗的能量，從而延長保持的時(shí)間，同時(shí)也更容易穩(wěn)定重心。

體位介紹：

模仿大樹的姿勢，整個(gè)身體向上伸展。感受樹的內(nèi)在精神：挺拔、堅(jiān)韌、專注、穩(wěn)定。

動(dòng)作過程：

山式，雙腳并攏站立，雙腳內(nèi)側(cè)相互觸碰，身體重量均勻地放在雙腳全腳掌上。雙膝并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊，臀部收緊。收腹，挺胸，整條脊柱向上伸展拉長，頭、頸端正。雙肩下沉，手臂向下伸展。保持身體在這種狀態(tài)上不動(dòng)。

重心慢慢放在左腿上，右腳抬起，雙手把腳放在左大腿根部，右腳尖向下，右膝向右側(cè)打開；這時(shí)左大腿肌和臀肌收緊，右膝微微向后用力展開，直到雙腿在一個(gè)平面上。雙手胸前合十，拇指相扣。吸氣，手臂向頭頂上方伸展，大臂貼雙耳，眼睛向前看，視線穩(wěn)定在固定的一點(diǎn)上。這時(shí)重心不要下沉在左腳上，而應(yīng)該順著手臂往上伸展；此時(shí)身體的狀態(tài)是身體與左腳垂直穩(wěn)穩(wěn)固定在地上，雙臂向上拉伸使整個(gè)脊柱得以伸展。保持這個(gè)姿勢1分鐘，換另外一側(cè)。在整個(gè)過程中自然呼吸。

如果做不到（用力的腿在發(fā)抖而站不住）的話，可以用單腿站立式加強(qiáng)腿部力量和重心的穩(wěn)定。

做法：山式站立，重心轉(zhuǎn)移至一條腿，另一條腿屈膝，腳尖輕輕觸地，保持1分鐘或更長時(shí)間。換另一側(cè)練習(xí)。

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