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練習(xí)瑜伽前、中、后階段問題解答

標簽：瑜伽注意事項

發(fā)布時間：2015-07-16

作者：瑜米之伽編輯

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很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。

一、練習(xí)之前：

1、練習(xí)之前最好空腹

保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

3、練習(xí)時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

4、避免穿/佩戴飾物

(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。

5、最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空

這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟

最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

7、練習(xí)時應(yīng)赤腳進行

這樣可以放松雙腳并使雙腳的附著力更好，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到按摩腳部的作用。

8、運動前為什么要做熱身？

因為透過全身的伸展，可加強關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運動傷害的發(fā)生。

9、練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

有的學(xué)員并不在意與老師的溝通，只是自己一味單獨的練習(xí)，找不到方法、盲目跟進，每個學(xué)員都應(yīng)該堅持練習(xí)的同時，用心感知自己的身體變化，及時與老師溝通、請教，方便自己練習(xí)的同時，找到捷徑最大幅度的提升自己。

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