"岔氣"又稱運(yùn)動急性胸肋痛，即呼吸肌痙攣。岔氣大都因?yàn)檫M(jìn)行大運(yùn)動量活動前準(zhǔn)備不足，人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官具有惰性很難立即動員起來，肌肉運(yùn)動所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法在短時間內(nèi)的得到供應(yīng)，因此出現(xiàn)痙攣。
消除和預(yù)防岔氣的方法中，除了運(yùn)動前做充分的熱身，運(yùn)動中注意加深呼吸和調(diào)整呼吸節(jié)奏外，還可通過日常習(xí)練以下瑜伽體式而達(dá)到。
Methods 01: 金剛坐
雙膝靠攏跪地，小腿脛骨和腳背平放地面，將臀部放置在腳跟上；雙臂上抬夾向雙耳，十指交叉掌心朝向遠(yuǎn)離軀干的方向。
Tips：始終保持舒緩的腹式呼吸；頭部挺直，肩胛骨內(nèi)收，不要讓身體前傾，伸展和伸直脊柱。
Methods 02: 展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣；緩慢呼氣，手臂帶動上身向后仰，髖部前頂。
Tips：始終保持小腿肌肉、大腿肌肉收緊，膝蓋骨上提；身體后仰時，脊椎向上向后延展，髖部向前推，收緊臀部。
Methods 03: 貓式
雙手、雙膝與肩、髖同寬跪立于墊上；呼氣，脊柱向上挺起，骨盆下沉；吸氣，脊柱反方向運(yùn)動，抬頭，骨盆上翹。
Tips：脊柱上頂時，尾骨向下收斂，額頭去找肚臍；脊柱下凹時，盡可能保持脊柱均勻彎曲。
消除和預(yù)防岔氣的方法中，除了運(yùn)動前做充分的熱身，運(yùn)動中注意加深呼吸和調(diào)整呼吸節(jié)奏外，還可通過日常習(xí)練以下瑜伽體式而達(dá)到。
Methods 01: 金剛坐
雙膝靠攏跪地，小腿脛骨和腳背平放地面，將臀部放置在腳跟上；雙臂上抬夾向雙耳，十指交叉掌心朝向遠(yuǎn)離軀干的方向。
Tips：始終保持舒緩的腹式呼吸；頭部挺直，肩胛骨內(nèi)收，不要讓身體前傾，伸展和伸直脊柱。
Methods 02: 展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣；緩慢呼氣，手臂帶動上身向后仰，髖部前頂。
Tips：始終保持小腿肌肉、大腿肌肉收緊，膝蓋骨上提；身體后仰時，脊椎向上向后延展，髖部向前推，收緊臀部。
Methods 03: 貓式
雙手、雙膝與肩、髖同寬跪立于墊上；呼氣，脊柱向上挺起，骨盆下沉；吸氣，脊柱反方向運(yùn)動，抬頭，骨盆上翹。
Tips：脊柱上頂時，尾骨向下收斂，額頭去找肚臍；脊柱下凹時，盡可能保持脊柱均勻彎曲。
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