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為什么要從胸椎開(kāi)始呢？從胸椎開(kāi)始伸展可以以下動(dòng)作：　　

1）豎脊肌的直接參與?！　?br />
2）下斜方肌亦參與，從而支持豎脊肌收縮后的伸展?！　?br />
這些肌肉群的參與給脊柱各段以支持，防止脊柱的塌陷?！　?br />
后彎體式還應(yīng)該注意氣息的運(yùn)用。每次后彎時(shí)，先吸氣進(jìn)入胸骨，從肺向外。當(dāng)人輕柔吸氣充滿胸部，胸廓輕輕的擴(kuò)張，就像胸廓自發(fā)的運(yùn)動(dòng)。咽部放松，胸椎溫柔的伸展?！　?br />
總而言之，后彎要有力、平穩(wěn)、流暢和圓潤(rùn)，要感受后彎的力量、舒適、輕松、深度和自由。后彎不是通過(guò)頸7-胸1、胸12-腰1以及腰5-骶1等部位的過(guò)度活動(dòng)來(lái)完成。相反，在整個(gè)過(guò)程中始終有力而且穩(wěn)定。