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4、小腿的伸展雙手放在墻壁或桌子上，雙腳輪換進行。變換角度增加負荷。請左右做20到30秒鐘。

5、腰部、臀部的伸展一條腿放在另一條腿上，身體彎曲去撫摸相反的腳尖。請來回做10-30秒鐘。

6、手腕、肩膀、背部的伸展請先做輕松的伸展吧。由于變得相當(dāng)?shù)慕┯玻?秒左右做5次，接下來做強度大的延伸性運動。