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頭倒立堪稱瑜伽體式之王，可以促進血液向大腦回流，構(gòu)建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而對于很多初學者來說，這個動作不免令人望而生畏。

本期中來自美國紐約的瑜伽教練Kristin McGee將與您分享練習頭倒立的小竅門，讓初學者戰(zhàn)勝恐懼，輕松挑戰(zhàn)頭倒立：

構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量

要想完成頭倒立首先要做的是構(gòu)建上肢和中樞肌肉力量。我最愛的準備動作是海豚式：

手腳著地，前臂貼于地面，兩手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸氣，身體下落前移過渡到前臂平板支撐，腳尖著地，軀體呈一條直線，下頜貼近地面，兩拳約在鎖骨之間；呼氣，回到前臂下犬式；重復8-10次，每天練習，堅持3-4周。
正確掌握手部擺放的位置

學生普遍愛犯的一個錯誤是保持手掌打開，讓頭部在兩手中放松。你應(yīng)該想象手掌間握著一個網(wǎng)球，而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處。首先雙腿跪地練習這個動作，以便感受到正確的位置。倒立時肩胛骨發(fā)力，下壓肩膀頂端；身體的大部分重量應(yīng)當落在你的前臂上而不是頭部。

詳細頭倒立步驟點擊：8個瑜伽動圖，讓你學會頭倒立