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說到倒立體式，我的瑜伽課堂上就會分為兩派：酷愛倒立的，和被摔倒嚇怕的。事實上一定程度的恐懼是健康的?？謶质俏覀兩眢w里的防御機制，保護(hù)我們免受危害。但有時候恐懼也會成為一種障礙，阻止我們前進(jìn)。

與其將倒立定義為少數(shù)精英伽人才能完成的“高級”體式，我更愿意將它們看作一種自我探究，一種愛玩的心態(tài)，和相信一切皆有可能的氣度。一旦打破恐懼的壁壘，倒立將成為一種強大的工具，教會我們?nèi)绾魏粑团囵B(yǎng)平衡，以及如何在我們的世界顛倒無常時找到力量。

以下就是5個簡單的步驟來幫助你消除對倒立的恐懼：

1、 將倒立體式分解為幾個小的步驟將每個倒立體式分解成更容易實現(xiàn)的更為細(xì)致的步驟，逐漸建立力量和自信。每個瑜伽體式由不同的基本動作元素組成，比如手倒立 就是倒過來的山立式（Tadasana）。想要完成山立式，你需要打下堅實的基礎(chǔ)。掌握了山立式的穩(wěn)固和一致性，再加上下犬式 （AdhoMukha Svanasana）、平板式和側(cè)板式（Vasisthasana）以培養(yǎng)手倒立所需的肩胛帶和中樞肌肉力量。一旦你可以輕松保持 上述體式5-10組呼吸，就可以開始探索倒置的世界了。

2、留好退路地心引力法則告訴我們?nèi)魏蜗蛏系奈矬w終會落回地面。然而不幸的是，大部分新晉瑜伽選手只專注于向上，而忽略了下降——返回地面的過程是最容易受傷的，而制定好撤退方案可以讓倒立更加安全，減少自己的恐懼。

手倒立的落地方法有很多種，依不同的個人和背景可能會有一些方法比其它的更為適合。最常用的方法之一是經(jīng)由后屈體過渡；如果你可以完成上輪式 （UrdhvaDhanurasana），那么這種方法將非常適合你。但很多人肩胛帶和背部缺乏足夠的靈活性來支撐后屈體動作而不傷及肩關(guān)節(jié)和腰部。所以 如果上輪式不是你常規(guī)練習(xí)中的一部分，最好避免采用這一體式來落地。