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二：一味伸展，忽視肌力肌耐力練習(xí)
 

說到瑜伽練習(xí)，很多沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的朋友們就會(huì)認(rèn)為這是一項(xiàng)把人變得越軟越好的運(yùn)動(dòng)。很多課程也是一味伸展再伸展。
 

在這里，先讓我們看看過軟的身體會(huì)造成什么樣的后果。舉個(gè)例子來(lái)說，我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面。
 

讓身體可以安全又靈活的活動(dòng)。如果這些橡皮筋變松，那么關(guān)節(jié)就會(huì)變作一盤散沙無(wú)法支撐身體。骨骼也會(huì)因缺少肌肉的保護(hù)而變得更宜同骨折。
 

我曾經(jīng)遇到過這樣兩個(gè)學(xué)生，她們是兩姐妹，自幼練習(xí)舞蹈，還得過國(guó)際獎(jiǎng)項(xiàng)，我見到她們的時(shí)候，妹妹也已經(jīng)47歲。她們來(lái)瑜伽館的目的是想知道瑜伽的練習(xí)能否讓她們避免第三次手術(shù)，前兩次手術(shù)的原因是她們的膝關(guān)節(jié)韌帶松馳致使髕骨反復(fù)移位，不得不通過手術(shù)截短膝關(guān)節(jié)部分韌帶。大家明白了吧。
 

果您現(xiàn)在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長(zhǎng)到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無(wú)法正常行動(dòng)。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展。

三：死記硬背動(dòng)作與呼吸地配合，易引發(fā)身體不適
 

瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當(dāng)我們做魚，駱駝等練習(xí)時(shí)，為了減少體內(nèi)壓力，在動(dòng)作定型和收功時(shí)都要求呼氣。
 

如果不是這樣，輕則會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因?yàn)樨埵降木毩?xí)會(huì)配合不同的收束法，所以我們會(huì)在吸氣時(shí)抬頭壓腰，呼氣時(shí)拱背垂頭以至于仰臥鎖腿式，本來(lái)就是動(dòng)態(tài)調(diào)息，動(dòng)作是為了強(qiáng)化呼吸效果的，當(dāng)然不能出錯(cuò)。對(duì)于剛剛開始瑜伽訓(xùn)練的會(huì)員，不宜過度強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，而應(yīng)該強(qiáng)調(diào)關(guān)注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸，瑜伽的呼吸與動(dòng)作間的配合本來(lái)就是按身體的安全需要設(shè)定的。
 

當(dāng)大家慢慢地學(xué)會(huì)體驗(yàn)身體的感覺，動(dòng)作和呼吸地配合也就不會(huì)出錯(cuò)了。這樣得練習(xí)也更體現(xiàn)瑜伽的本意。對(duì)于自我意識(shí)比較弱，無(wú)法體驗(yàn)到正確呼吸地朋友，可以試著將動(dòng)作的節(jié)奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。
 

四：新課程層出不窮，練習(xí)者盲目跟風(fēng)
 

現(xiàn)在，瑜伽體位的練習(xí)方法五花八門，越來(lái)越多，流程，力量，循環(huán)，靜心，笑瑜伽、節(jié)奏瑜伽直到辦公室，纖體，速瘦也有了團(tuán)體課等等，整個(gè)市場(chǎng)亂花漸欲迷人眼。很多瑜伽練習(xí)者往往被新鮮吸引，到了聽到什么新鮮課都要試一下的地步。
 

可是，并不是什么新課程都適合所有練習(xí)者的。事實(shí)上，只要我們能保證住對(duì)自己識(shí)與念的控制，或者說保持住對(duì)身體的控制，不管怎樣的練習(xí)方式都脫離不了瑜伽，可是當(dāng)我們騰空躍起卻發(fā)現(xiàn)地心引力對(duì)身體的控制遠(yuǎn)超過本該支配身體的自己，當(dāng)我們看到別人電光火石間了了分明完成動(dòng)作，到了自己卻只能一路含糊直接定型，很明顯，我們還不適合這個(gè)課程。
 

瑜伽本是陰陽(yáng)平衡，天人合一，強(qiáng)調(diào)陰與陽(yáng)，可能只會(huì)對(duì)原來(lái)失衡的身體有幫助，可是對(duì)原本平衡的身體呢，很明顯，這個(gè)課程不適合你。