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    保持練習(xí)瑜伽，能在實施中經(jīng)歷到瑜伽的魔力，而瑜伽的吃飯注意平淡和素食，這也是度量瑜伽的單個關(guān)鍵成分，有效的吃飯調(diào)配才能知足每天所需，也能使圣體更好康復(fù)，下邊就為人們歸類出了適合愛美麗美女的瑜伽食譜。

    一、食物選取

    早餐的營養(yǎng)很關(guān)鍵，知足一天體魄能量所需,有的美女為了要瘦身，把一天三頓飯壓縮為中午一餐，常常是餓得頭昏腦脹。實在尋常的吃飯計劃對瘦身很有利處。下邊說起的食物，依舊各人口味的差別，人們才能自由調(diào)配。

    1.豆乳與果汁

    最好是自個鮮榨的，市面上有多數(shù)豆乳機，不單才能自個榨制豆乳也恰當(dāng)于果汁，榨汁其他的材質(zhì)也才能保擁有冰箱里到晚上制成面膜，一物兩用。

    2.牛奶

    推薦喝紅棗酸奶，其實實惠，口感也好。對肌膚的保健和氣血保養(yǎng)也有援助。

    鮮奶是單個十分好的瑜伽，喝不完還才能用來做面膜，或是淋浴，雖然用鮮奶來淋浴就要留意點了，預(yù)防過了一天，身上有牛奶味道。

    3.燕麥片

    燕麥片含有β葡聚糖，對保養(yǎng)心腦血管病很有援助，簡易有飽腹感，對瘦身是有極大的裨益。雖然提出美女們自個沖的燕麥片,自個沖調(diào)的燕麥少了多數(shù)添加劑。才能投入牛奶或豆乳沖泡。

    4.雞蛋

    雞蛋才能填充人體所需的礦物質(zhì)，也富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和體魄發(fā)育有益，才能健腦，及時也有很多微量元素。

    5.茶

    最近很盛行喝茶包，茶包分類英式茶包和中式茶包，英式茶包里有多數(shù)水果茶，口味很棒，美女們才能自動選取。有條件的美女們在早上才能用茶葉給自個泡壺茶，花茶或是養(yǎng)顏茶在早上喝，提神醒腦有才能瘦身。

    6.水果

    水果是一種十分好的餐后，在中醫(yī)里面曾說過，早上吃水果，水果里面的營養(yǎng)更簡易被體魄消化，以是提出人們多吃少許蘋果、葡萄、獼猴桃和香蕉之類的水果!

    7.全麥面包

    全麥面包里含有雄厚的膳食纖維，造成注射的熱能淘汰，有助于瘦身。有效的定量是早餐吃兩片全麥面包。

    二、調(diào)配攻陷：

    全麥面包+牛奶/豆乳

    全麥面包+果汁

    燕麥+牛奶+泥猴桃

    燕麥+牛奶

    雞蛋+燕麥+茶

    我們都曉然晚餐要吃少，練瑜伽者的晚餐除了要吃少外還要更留意哪些呢?請看下邊先容的瑜伽吃飯晚餐留意情況。

    晚餐可是晚

    吃飯觀以為瑜伽人睡前2個小時最好杜絕吃東西，因而晚餐不適吃得太晚，不然易患尿道結(jié)石。很多人因上班關(guān)聯(lián)很晚才吃晚餐，餐后不久就上床休息。

    在睡覺狀態(tài)下血液流速變慢，小便排毒也隨著淘汰，而吃飯中的鈣鹽除被人體消化外，余下的須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定，人體排尿高潮大體在飲食后4至5小時，若是晚餐太晚，譬如到晚上八九點鐘才飲食，排尿高潮便在清晨零點之后，此時熟睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中停留，與尿酸識撿產(chǎn)生草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時，在尋常體溫下可析出結(jié)晶并沉著、積攢、養(yǎng)成結(jié)石。所以，除多喝水外，應(yīng)趁早進晚餐，使飲食后的排毒高潮往前，排一次尿后再休息最好。

    晚餐不適過飽

    中醫(yī)以為，“胃不和，臥不寧”。若是晚餐過飲，一定會帶來胃腸擔(dān)當(dāng)嚴重，其緊致上班的信息經(jīng)常傳向頭腦，使人失眠、多夢，一朝一夕，易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱等病情。

    中年人若是長久晚餐過飽，重復(fù)影響胰島素很多代謝，總是會帶來胰島素β細胞擔(dān)當(dāng)嚴重，從而枯竭，誘因糖尿病。及時晚餐過飽，一定有少數(shù)蛋白質(zhì)不可吸收消化，在腸道病菌的效果下，會生成有毒物質(zhì)，加之睡覺時腸顫動減小，相應(yīng)推移了這些物質(zhì)在腸道的滯留時候，有只會加快大腸癌的新生。

    晚餐宜素食

    醫(yī)療持續(xù)展現(xiàn)，晚餐常常吃葷食的人比常常吃素食的人，血脂高三四倍。

    患高血脂、高血壓的人，若是晚餐常常吃葷，等于火上澆油。晚餐常常注射太多的熱量，易導(dǎo)致膽固醇升高，而太多的膽固醇積累在血管壁上，久了就會誘因動脈硬化和冠心病。

    晚餐可是甜

    晚餐和晚餐后都不適常常吃甜食。這是因此肝臟、脂肪內(nèi)膜與肌肉等糖分泌活性，現(xiàn)代生物醫(yī)療研究證明：在一天24小時差別的階段中，則有差別的改進。準(zhǔn)則上，物質(zhì)分泌的活性，隨開朗強弱的變革而改進;體魄因素則受睡覺或行動狀態(tài)的堅決干擾。

    白糖經(jīng)吸收分離為果糖與葡萄糖，被人體消化后分別轉(zhuǎn)化成能量與脂肪，正是運動能克制胰島素代謝，對白糖轉(zhuǎn)變成脂肪也有克制效果。以是攝取白糖后即刻運動，就可克制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后直接睡覺，目的則相反，一朝一夕會令人發(fā)胖。

    在練習(xí)瑜伽的順序中，食物的選擇也要有所留意。大體而言，平淡的食物更能讓你做到養(yǎng)生的作用，以是，瘦身順序中切勿暴飲暴食和多吃辛辣油膩的東西，這種才是有效瘦身的技巧。