瑜伽練習(xí)在練習(xí)每個姿勢之前，仔細(xì)研讀練習(xí)指南并觀察相關(guān)圖示，這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內(nèi)涵，還能形成視覺上的直觀印象。
準(zhǔn)則一
瑜伽練習(xí)的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時用力過度，何時注意力被分散。另外，呼吸還是聯(lián)結(jié)身心的紐帶，是身體狀態(tài)的晴雨表。
準(zhǔn)則二
練習(xí)者的底座——雙腳。打開腳掌，踩在地上，這樣可以吸收來自大地的能量。
準(zhǔn)則三
脊柱的拉伸——練習(xí)中背部的拉伸可以擴(kuò)展體內(nèi)的空間，讓更多的生命能量流進(jìn)來。
準(zhǔn)則四
熟悉自己身體的各個部位，特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習(xí)中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會陰收束法。
準(zhǔn)則五
每個姿勢至少保證5次平穩(wěn)的深呼吸。隨著體力、精力和注意力的增強(qiáng)，你可能會希望呼吸更多次來將姿勢保持更長的時間。同樣，隨著呼吸越來越深入和緩慢，你也可以有更多的時間和空間充分探索每一個姿勢。
準(zhǔn)則六
在練習(xí)每個姿勢之前，仔細(xì)研讀練習(xí)指南并觀察相關(guān)圖示，這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內(nèi)涵，還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置，因為腳位是每個勢的基礎(chǔ)，也是身體協(xié)調(diào)性的根本。
準(zhǔn)則一
瑜伽練習(xí)的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時用力過度，何時注意力被分散。另外，呼吸還是聯(lián)結(jié)身心的紐帶，是身體狀態(tài)的晴雨表。
準(zhǔn)則二
練習(xí)者的底座——雙腳。打開腳掌，踩在地上，這樣可以吸收來自大地的能量。
準(zhǔn)則三
脊柱的拉伸——練習(xí)中背部的拉伸可以擴(kuò)展體內(nèi)的空間，讓更多的生命能量流進(jìn)來。
熟悉自己身體的各個部位，特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習(xí)中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會陰收束法。
準(zhǔn)則五
每個姿勢至少保證5次平穩(wěn)的深呼吸。隨著體力、精力和注意力的增強(qiáng)，你可能會希望呼吸更多次來將姿勢保持更長的時間。同樣，隨著呼吸越來越深入和緩慢，你也可以有更多的時間和空間充分探索每一個姿勢。
準(zhǔn)則六
在練習(xí)每個姿勢之前，仔細(xì)研讀練習(xí)指南并觀察相關(guān)圖示，這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內(nèi)涵，還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置，因為腳位是每個勢的基礎(chǔ)，也是身體協(xié)調(diào)性的根本。
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