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    你的后彎是否被一個(gè)僵緊的肩部所限制？當(dāng)你把手臂高舉過(guò)頭，你的下端肋骨是否向前突出？當(dāng)你作下犬時(shí)，是否會(huì)感覺(jué)到肩部上端的一些緊痛？如果你對(duì)這些問(wèn)題的回答都是“是 ”，那么問(wèn)題可能就是來(lái)源于僵緊的背闊肌。
 

    背闊肌連接你的上臂和下背部。當(dāng)你把手臂舉過(guò)頭時(shí)，背闊肌被拉伸，所以僵緊的背闊肌使你有困難向上伸。拉伸它并不難，但是怎樣才是最有效的方式，并不總是那么顯而易見(jiàn)。學(xué)會(huì)怎樣使你的背闊肌變得柔韌是有意義的，因?yàn)樵谀阕魉袉问只螂p手舉過(guò)頭頂?shù)捏w式時(shí)，它都能加大你的運(yùn)動(dòng)幅度。另外，柔韌的背闊肌也會(huì)使你日常的動(dòng)作變得容易，比如換燈泡，從櫥柜上取東西，還有，它能保護(hù)肩部的旋轉(zhuǎn)套?。缧浼∪海?，防止其受傷。
 

    想要看看你的背闊肌有多柔韌或者僵緊，試試這個(gè)測(cè)試（如果你有肩傷，不要作這個(gè)檢測(cè)動(dòng)作，除非是在安全的指導(dǎo)之下）。仰面躺下，手臂在身體兩側(cè)。體會(huì)你后背的肋骨和地面的接觸，特別留意最下端的肋骨和地面的接觸。翻轉(zhuǎn)手掌心向上，然后舉手臂放到頭頂前方的地面上，或者說(shuō)，盡量靠近地面，在不彎曲手肘，也不把手臂向外分開(kāi)（保持雙手臂與肩膀同寬）的情況下。對(duì)于大多數(shù)人，這個(gè)動(dòng)作對(duì)導(dǎo)致背部下端肋骨的抬離地面和向前突出。

 

    現(xiàn)在把手臂放回身體兩側(cè)，重復(fù)剛剛的動(dòng)作，但這一次，當(dāng)你把手臂舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候，向地面下壓肋骨的下端（近腰端），用力下壓，防止它的上提離地。這大概會(huì)使你的腋窩外側(cè)產(chǎn)生拉伸感，并加大了手放地面的難度。這種拉伸感越強(qiáng)，這個(gè)動(dòng)作的受限越大，就證明你的背闊肌越緊。（不過(guò)當(dāng)然其他一些緊的肌肉也會(huì)加大這個(gè)動(dòng)作的限制）。