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近一段時間來，有很多瑜伽教練和練習(xí)者，常咨詢關(guān)于一些瑜伽練習(xí)時出現(xiàn)生理性反應(yīng)等問題，這里，選擇一些認(rèn)為比較典型的，重要的問題現(xiàn)象，寫一篇算是回答的文章，希望大家更好的在安全有效的情形下，把瑜伽練習(xí)深入、堅持，給予自己一個健康良好的生理體態(tài)環(huán)境。
 

通常因種種練習(xí)過程中產(chǎn)生一系列瑜伽體式練習(xí)生理反應(yīng)，一般是指，因機(jī)體對練習(xí)動作應(yīng)激反應(yīng)帶來不適應(yīng)或練習(xí)安排不當(dāng)而造成體內(nèi)代謝紊亂，所出現(xiàn)的身體機(jī)能異?，F(xiàn)象。

氣肌耗損：

這個現(xiàn)象通常容易發(fā)生在初期練習(xí)者身上，在練習(xí)時，突然量多、強(qiáng)度肢體運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，體能量消耗大，肢體某些部分回流血量減少，氣息跟隨不上，氧氣造成負(fù)債不斷積累，并達(dá)到一定程度時，就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、肢體動作沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至有肌肉顫抖或惡心等現(xiàn)象。
 

解決辦法：現(xiàn)象出現(xiàn)后，適當(dāng)減慢動作、動量和幅度，并注意加深呼吸，堅持下去，產(chǎn)生的生理反應(yīng)將逐步緩解與消失，隨后身體知覺系統(tǒng)得到反應(yīng)，身體機(jī)能重新得到改善，氣氧供應(yīng)增加，肢體知覺能力又將提高，動作變得協(xié)調(diào)和有力，這標(biāo)志著“氣肌耗損”已經(jīng)有所克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡知覺。

腹痛現(xiàn)象：

瑜伽練習(xí)過程中，一些練習(xí)者常有腹痛現(xiàn)象在過度練習(xí)時產(chǎn)生。其主要因準(zhǔn)備活動不充分，開始時動作過于牽拉用力，或者過度，原因是臟器官功能尚未達(dá)到協(xié)調(diào)狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有的因練習(xí)前吃得過飽，或飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣{抽筋}；少數(shù)人會因練習(xí)時間過長或幅度過于大，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻；或者因肝脾虛旺，膈肌運(yùn)動異常，致使兩肋部脹痛。

解決方法：如果沒有身體本身病因跡象，一般可采用減緩肢體動作的作量，加深呼吸，或者按摩疼痛部位或彎腰呼吸等方法處理，疼痛?？蓽p輕或消失。如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應(yīng)停止練習(xí)，雙手伏地，雙膝跪于地板，保持安靜呼吸幾分鐘即可。如仍不見效，直接醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。對于患有各種疾病練習(xí)者，需要在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。