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    這個(gè)體式的名字叫“Viparita Karani”因?yàn)榫毩?xí)時(shí)練習(xí)者的整個(gè)身體被倒轉(zhuǎn)或上下顛倒過(guò)來(lái)。在梵文中“Viparita”的意思是“倒轉(zhuǎn)”“顛倒”,“Karani”的意思是“行動(dòng)”。這里是有關(guān)的瑜伽文獻(xiàn)中對(duì)這個(gè)體式的解釋?zhuān)覀冞€不能確切地用現(xiàn)代的解剖和生理學(xué)定義給出很好的解釋。如果能夠做到這一點(diǎn)，我們或許可以為這個(gè)體式的名字作出更好的詮釋。

練習(xí)技巧:

    練習(xí)者以仰臥開(kāi)始練習(xí)，全身肌肉完全放松。然后從髖關(guān)節(jié)處慢慢地抬起雙腿，自到與地面成30°角。在這里雙腿穩(wěn)定地保持幾秒鐘，然后再抬起30°（此時(shí)與地面成60°角)，繼續(xù)保持幾秒鐘后，再次抬起雙腿使雙腿與地面垂直，在這里保持幾秒鐘。

    到目前為止，練習(xí)者的雙臂和雙肘始終處于被動(dòng)狀態(tài)，但在接下來(lái)的動(dòng)作中則要積極運(yùn)用雙臂和肘部了。雙腿在垂直的位里保持了幾秒鐘之后，練習(xí)者向上提起臀部并卷曲軀干，保持之前雙腿垂直的位置。這樣身體通過(guò)仍然伸展在地面上收緊的雙臂的支撐被提起來(lái)，在這里軀干并不像在肩倒立式中與地面是垂直的，而是簡(jiǎn)單地向上，形成一條曲線(xiàn)。接著從雙肘處彎曲前臂，用雙手從坐骨處支撐卷曲的身體。頭的后側(cè)、頸部、兩側(cè)肩胛骨和上臂都靠在地面上。胸部不用像肩倒立式中

那樣壓向下巴，保持離開(kāi)下巴的狀態(tài)。雙眼可以閉上，關(guān)注在身體的某一特別部位，或者睜開(kāi)雙眼凝視腳趾。然后練習(xí)者同時(shí)練習(xí)上面講解的舌鎖式，這樣就完成了倒箭式。

    根據(jù)瑜伽的文獻(xiàn)記載，這個(gè)體式剛開(kāi)始練習(xí)的第一天應(yīng)保持24秒，然后每天增加幾秒鐘。據(jù)說(shuō)最長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)間是3個(gè)小時(shí)。對(duì)那些身體健康的高級(jí)練習(xí)者，我們推薦單獨(dú)最長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)間是24分鐘。但是如果這個(gè)練習(xí)與其他的體式一起練習(xí)時(shí)，最長(zhǎng)的時(shí)間應(yīng)該不超過(guò)6分鐘。

    注意：倒箭式和肩倒立式技術(shù)上的不同之處，應(yīng)予以關(guān)注，并在練習(xí)中觀(guān)察。

練習(xí)和治療的益處：

    在其他瑜伽中，身體顛倒的姿勢(shì)被認(rèn)為是有能力發(fā)展至高生命力最重要的練習(xí)，它們被認(rèn)為可以在6個(gè)月內(nèi)對(duì)一個(gè)衰老的身體產(chǎn)生明顯的回春效果。我們沒(méi)有打算在這里以任何方法來(lái)檢驗(yàn)這種說(shuō)法，但是有一點(diǎn)是確定的，這個(gè)練習(xí)結(jié)合了頭倒立式和肩倒立式的所有益處，雖然程度不高，但是也足以對(duì)身體內(nèi)的活力產(chǎn)生很大的影響。所有對(duì)于肩倒立式的注意事項(xiàng)也適用于這個(gè)體式的練習(xí)。