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瑜伽百科-雷電坐(Vajrasans)

標(biāo)簽：金剛坐瑜伽入門瑜伽百科瑜伽常識(shí) 雷電坐骨盆式

發(fā)布時(shí)間：2014-11-19

作者：瑜伽帥編輯

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這個(gè)體式的名字叫“Vajrasans”，因?yàn)樗绊懥斯桥鑵^(qū)域.這個(gè)體式對(duì)骨盆區(qū)域的影響我們將在接下來(lái)這個(gè)休式的仰臥變式中解釋“Vajra”在瑜伽文獻(xiàn)中并不是指骨盆，而是指陰莖 ,所以這個(gè)體式被叫做骨盆式，只是山原來(lái)的梵文名字意譯而來(lái)。但是請(qǐng)注意這個(gè)體式不僅對(duì)陰莖，而且對(duì)整個(gè)骨盆區(qū)域都有影響。

練習(xí)技巧：

開(kāi)始時(shí)，練習(xí)者完全伸直雙腿坐在墊子上。然后彎曲其中一條腿。我們從左腿開(kāi)始，從左膝處彎曲并且折疊左腿，但是不要像前面的體式一樣把膝關(guān)節(jié)放在地上，而是把左小腿立起來(lái)，左腳放在左臀前方的地面上，左膝與胸部的左側(cè)相接觸。接著，抬起左臀，身體微向右傾，同時(shí)以右手置于右大腿旁加以支撐。然后左手抓住左腳，把左腿向左后側(cè)拉，使它充分地伸展，并且腳心朝上。這時(shí)候，左膝已經(jīng)放到了地面上，左腳的腳趾在略微提起的左臀的后面，指向右側(cè)，腳跟則在身體的左側(cè)，不接觸身體。這樣左腳和左腿好像組成了一個(gè)環(huán)形的曲線圍繞著左臀。用同樣的方法放置右腿和右腳，圍繞右臀。最后調(diào)整一下腳的位置，每側(cè)的腳跟放在相應(yīng)的髖關(guān)節(jié)的旁邊，腳背壓在墊子上，腳心朝上，兩側(cè)腳趾之間保持一定的距離，但是向著對(duì)側(cè)的方向。

練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，有另外一種放置腿、腳的方法。不同于把腳放在臀部的旁邊，而是把腳放在臀部的下面，并坐在自己的腳踝上。當(dāng)然了，這時(shí)雙腳的腳趾不再分開(kāi)一段距離，而是在尾骨后交疊于彼此。

將下肢如此放置，雙膝盡可能相互靠近使彼此幾乎挨在一起。保持脊柱垂直坐著。雙手手心朝下放在雙膝上，閉上眼睛專注練習(xí)，這就是雷電式全部的練習(xí)要點(diǎn)。

這個(gè)體式主要用于精神練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間限制由精神練習(xí)的持續(xù)時(shí)間來(lái)定。

解釋：

雷電式常作為至善式的另一個(gè)名字。我們知道瑜伽文獻(xiàn)中梵文“Vaira”的意思是“陰莖”，而至善坐時(shí)一個(gè)腳跟是位于陰莖的根部。因此，我們可以立刻明白為什么至普坐也被叫做“Yajrasans”?，F(xiàn)在這個(gè)體式的名字的意義已經(jīng)得到了解釋。

注意：那些關(guān)節(jié)僵硬不允許隨意活動(dòng)的人，應(yīng)該謹(jǐn)慎練習(xí)這個(gè)體式，不要過(guò)分用力。首先鍛煉關(guān)節(jié)習(xí)慣于做越來(lái)越大程度的彎曲，當(dāng)關(guān)節(jié)足夠柔韌時(shí)，才可以嘗試完全的雷電坐。

練習(xí)和治療的益處：

雷電坐是一個(gè)很重要的冥想體式，它對(duì)身體練習(xí)的益處并不是很大。