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名字的由來：

    這個(gè)體式的名字叫“Savasans”,是因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)要求練習(xí)者要像死了的人那樣完全放松全身的肌肉，在練習(xí)中練習(xí)者要模仿死者的姿態(tài)。在梵文中“Sava”是“死尸”的意思。

練習(xí)技巧：

    挺尸式的技巧很容易理解，但是在練習(xí)時(shí)是比較難掌握的，具體方法如下:練習(xí)者仰臥在墊子上，完全放松全身肌肉。在這里要注意，我們身體的肌肉即使是躺下休息的狀態(tài)也保持在略微收縮的狀態(tài)，即便是這種微弱的收縮也應(yīng)該在挺尸式的練習(xí)中避免，這需要一些努力和專注來完成練習(xí)。練習(xí)者需要將身體某部分的肌肉完全放松，將意識(shí)集中在身體的部分，想象著那里的每一塊肌肉組織更進(jìn)一步的放松，就像是坍塌的感覺。不斷地進(jìn)行這種練習(xí)將使練習(xí)者有能力使不同的肌肉獲得完全的放松。

    通常，首先放松喉嚨，接下來是腹部，之后放松下肢和上肢，最后放松大腦。但是這個(gè)放松的順序不是必須遵守的，每個(gè)練習(xí)者可以有自己的選擇。很多人發(fā)現(xiàn)，從放松四肢開始更容易一些，接下來再放松軀干和大腦。在練習(xí)時(shí)，雙眼閉上，對(duì)于那些專注力非常強(qiáng)的人，甚至可以睜開雙眼來練習(xí)，但是這確實(shí)是非常有難度。

    練習(xí)者在設(shè)法放松身體的不同部分時(shí)，還可以進(jìn)一步嘗試放松與這個(gè)部位相連的地方，這樣經(jīng)過不斷練習(xí)，最終可以同時(shí)放松全身的所有部位。完全放松整個(gè)身體是練習(xí)挺尸式的最終目的。

    當(dāng)練習(xí)者已經(jīng)可以成功地同時(shí)放松全身的各個(gè)組織后，應(yīng)該繼續(xù)關(guān)注已經(jīng)放松的部位一段時(shí)間，這樣就完成了挺尸式的第一部分的技巧。

    

練習(xí)的益處：

    1、由于得到了充分的放松，肌肉的工作效率大大提高；

    2、全身靜脈血的循環(huán)得到改善，因此疲乏得以緩解；

    3、整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)得到增強(qiáng)，很大程度上提升了精神能量。

治療的益處：

    1、挺尸式對(duì)于降低高血壓很有幫助；

    2、挺尸式能有效地治療神經(jīng)衰弱。