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       斷食的效果用一句話概括為“體質(zhì)改善”。想要改善體質(zhì)，首先要對僵硬的肌肉進行放松，肌肉與神經(jīng)得到放松以后，神經(jīng)的作用才能恢復(fù)正常。另外，要使頸骨、背骨、腰骨與骨盆處脫臼的部位恢復(fù)原來的位置，練習(xí)瑜伽十分必要。
 
       瑜伽中認(rèn)為，肌肉的問題由瑜伽體操來解決，神經(jīng)的問題由呼吸來解決，骨骼的問題由冥想來解決。

 


       因此，進行斷食修煉之前，首先要練習(xí)瑜伽體操、呼吸法和冥想法。通過瑜伽斷食，能夠改善體質(zhì)；通過練習(xí)瑜伽體操，能夠矯正體型；通過呼吸與冥想，能夠糾正混亂的情緒與身心，最終達到體質(zhì)改善、體型糾正、身心安定的目的。
 
       斷食期間(包括斷食結(jié)束期)，禁止進行激烈的運動和牽強的呼吸訓(xùn)練。因為過于激烈的運動和勉強的呼吸訓(xùn)練，會使體內(nèi)產(chǎn)生有害氣體，使細胞和器官受到?jīng)_擊。因此，最好保持自然的呼吸，進行柔和的瑜伽修煉。這些都已經(jīng)被一些發(fā)達國家的醫(yī)生驗證過。
 

怎樣進行斷食？

       現(xiàn)在讓我們看一看斷食修煉的具體方法。
 
          說到斷食修煉，很多人會感覺到恐懼，主要是怕挨餓。但是，對于斷食，連嘗試都沒有嘗試過便開始擔(dān)心，就像沒結(jié)過婚卻擔(dān)心結(jié)婚一樣滑稽可笑。
 
          修煉斷食當(dāng)然不容易，但是真正困難的并不是戰(zhàn)勝饑餓，而是戰(zhàn)勝無聊。斷食中戰(zhàn)勝無聊的過程，便是斷食取得的效果之一。
 
          對于想要通過練習(xí)斷食來治療疾病的人而言，首先需要明確一點，即斷食本身并不能夠治療疾病。
 
          例如，體重非常重的人，會以為通過斷食能夠解決自己的肥胖問題。沒錯，斷食能夠減輕體重，但是如果不改變進食習(xí)慣，體重肯定會恢復(fù)。因此，大家對于斷食要有一個正確的認(rèn)識，這樣才能尋找到正確的方法。
 
          正統(tǒng)的斷食法是先找到引起自己身體問題的根本原因，找到之后，為了將其改正，積極地配合以瑜伽修煉。
 
          從歷史的角度來看，斷食只是瑜伽修行的一個分支，是讓身體恢復(fù)自然性的一種絕好方法。通過瑜伽與斷食的修煉，反省一下錯誤的生活方式，從而獲得強大的精神與靈魂的力量。

斷食的準(zhǔn)備階段

       開始為斷食做些準(zhǔn)備吧。下面是為了斷食而做的一些準(zhǔn)備。

        1.做好計劃，然后去治療牙痛，服用一些驅(qū)蟲劑。另外，從準(zhǔn)備期開始便不再食用咸與辣的食物，以及餅干等甜性食品。
 
        2.斷食前，減少食用燙的食物，減少煙、酒、肉類的食用量。最后戒掉。
 
        3.減少飯量。因為在斷食修煉中無法進食，很多人便認(rèn)為需要提前多補充一些食物，但結(jié)果往往使斷食變得更加痛苦，進入恢復(fù)期以后食欲會變得異常而導(dǎo)致斷食修煉失敗，因此這一點需要特別注意。
 
        4.為了防止腸的突然收縮和身體細胞遭遇的沖擊，至少要吃3天的準(zhǔn)備餐。這時候，多攝取一些能夠提高中和力和排泄能力的食物，“說服”消化系統(tǒng)，這樣做不僅能夠防止腸的突然收縮，還能夠避免身體細胞受到強烈的沖擊，有利于除去存在內(nèi)臟中的廢棄物。
 
         5.3天的準(zhǔn)備餐菜單如下。禁止吃早餐，只吃午餐和晚餐。

日期	主食	副食
第一天	糙米粥一碗	帶根蔬菜兩種，一碟(蘸醬吃)
第二天	糙米粥半碗	帶根蔬菜兩種，一碟，帶葉野菜一種
第三天	糙米糊半碗	不吃副食

 
 
          6.準(zhǔn)備斷食期間喝的生水，并養(yǎng)成喝生水的習(xí)慣。

正式斷食

      1.準(zhǔn)備斷食階段的最后一天，也就是開始斷食的第一天，服用瀉藥。但注意不要刺激到腸，可以服用緩和劑，在斷食期間可以堅持少量服用。
 
       2.在斷食期間，經(jīng)常進行灌腸，進行灌腸的目的址排出宿便，中和腸內(nèi)毒素，防止腸粘連，養(yǎng)成通便的習(xí)慣。
 
       3.在斷食期間，盡量不要躺下。另外，要避免激烈的動作和心理沖擊。
 
       4.在斷食修煉中，修煉者的力氣會急速下降，并出現(xiàn)其他一些異常反應(yīng)，會折磨修煉者，這種反應(yīng)被稱為“明顯反應(yīng)”。這種反應(yīng)是指將要進入更好狀態(tài)之前，暫時變得更糟的現(xiàn)象，因此不必?fù)?dān)心，保持平和的心態(tài)即可。但是，如果這種反應(yīng)過于嚴(yán)重，一定要尋求專家的幫助。
 
       5.在斷食過程中，如果出現(xiàn)異常反應(yīng)，干萬不要急著服用化學(xué)藥品或者進行注射，最好用自然療法處理，如按摩、指壓、汗蒸，等等。
 
       6.一般情況下，斷食進行7天左右的時候，體內(nèi)宿便已基本被排出，這時候心情容易變差，并且感覺有些混亂。
 
       7.斷食期限一般為7-9天，可根據(jù)不同狀況進行不同的選擇。根據(jù)斷食過程中出現(xiàn)的不同現(xiàn)象，經(jīng)常需要延長斷食的修煉時間。

結(jié)束斷食

       恢復(fù)期
       恢復(fù)期是斷食的一個延長階段，事實上恢復(fù)期比正常的斷食期更加困難，更加重要。
 
       將恢復(fù)期當(dāng)成對以前錯誤的飲食習(xí)慣、態(tài)度的一種反省的契機，便達到了斷食的真正目的。
 
       原來在斷食期間經(jīng)常進行的散步、灌腸、風(fēng)浴、冷水浴等練習(xí)內(nèi)容，在恢復(fù)期也要繼續(xù)保持。
 
       按照人體的生理節(jié)奏，上午是排泄期，而下午是吸收期，不吃早餐可以更好地進行排泄，將胃清空。但是，這種觀點是去毒學(xué)的觀點，并不符合營養(yǎng)學(xué)的觀點。
 
       可能現(xiàn)代人很難接受這種觀點，但是以前的瑜伽練習(xí)者每天都只吃晚餐，一天一頓飯。在韓國，一直到高麗時期，也根本沒有早餐。
 
       現(xiàn)在讓我們看看恢復(fù)期應(yīng)該做的事情吧。
 
      . 恢復(fù)期第一天:第一頓飯可以選擇白米米糊半碗，下一頓為沒有鹽的糙米米糊。除了米糊，什么東西都不要吃。
 
      . 第二天:糙米米糊半碗
 
      . 第三天:米糊3/4碗
 
      . 第四天:糙米粥一碗，易消化的野菜一種，半碟
 
      . 第五天:糙米粥一碗，易消化的野菜一種，半碟，豆芽湯
 
      . 第六天:糙米粥一碗，易消化的野菜兩種，少許生蔬菜或者湯(蘿卜湯、豆芽湯、土豆湯中選擇一種)
 
      . 第七天:糙米粥一碗，易消化的野菜兩種，少許生蔬菜或者湯(蘿卜湯、豆芽湯、土豆湯中的一種)，水果半塊
 
        在恢復(fù)期，對于調(diào)節(jié)飲食沒有自信的人而言，最好一個月都不要吃水果。這是因為水果能夠使身體變冷，而且能夠使人快速恢復(fù)食欲。
 
        上面的菜單是一般的標(biāo)準(zhǔn)，并不一定要完全遵守。根據(jù)不同的情況、不同人的身體狀況，可以適當(dāng)增加，但是不要再減少了。
 
        由于斷食期剛結(jié)束，內(nèi)臟得到了清掃，此時吸收能力是原來的4倍左右，因此只需要吃原來1/4的食物。過食、過勞、過糖、過鹽，會讓斷食的效果打水漂，因此需要注意。

整理斷食

          整理斷食期，是指恢復(fù)期結(jié)束后兩個月左右的時間。
 
          在這段時間里，不能再次拿起酒和煙，絕對不要過食，瑜伽修煉也要繼續(xù)堅持。
 
          斷食是對身體的一種巨大沖擊，因此，想要完全恢復(fù)，需要相當(dāng)于斷食時間5倍的時間。
 
         斷食不僅僅是切除飲食，還要斷視(看到的東西)、斷聽(聽到的東西)、斷人(獨自感受孤獨，領(lǐng)悟人的珍貴)、斷言(減少消耗能量的話語，領(lǐng)悟沉默的價值)、斷明(為了緩解視神經(jīng)的疲勞和恢復(fù)自律神經(jīng)，領(lǐng)悟黑暗的哲學(xué))、斷欲(食欲、性欲、占有欲、求知欲、名譽欲等)，那樣才能成為真正的斷食修煉。
 
        通過斷食，我們不僅能夠獲得健康的能量，還能夠與真正的自我會面。所有的一切，即使在斷食結(jié)束以后，也希望大家能夠繼續(xù)保持對于身體與心靈的管理需要持續(xù)的努