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本集主要對瑜伽的來源、瑜伽對人體的心理,內(nèi)分泌，情緒,神經(jīng)系統(tǒng)的功效、適宜人群、瑜伽的分類,瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備工作等進行詳細(xì)的介紹,通過蕙蘭老師深入淺出的介紹讓大家對瑜伽有一個系統(tǒng)的、正確的認(rèn)知！千里之行,始于足下,初學(xué)瑜伽的朋友一定要認(rèn)知的學(xué)習(xí)本集視頻的內(nèi)容哦！

本集視頻主要是練習(xí)一些具有放松身心，減緩疲勞，緩解身體僵硬的一些瑜伽姿勢:展臂式、單豎腿式、雙豎腿式、花環(huán)式、瑜伽放松式等幾個瑜伽體位，并詳細(xì)解說了每個瑜伽體位中間配合的呼吸方法。

通過本集視頻的一些瑜伽動作可以來緩解精神緊張，調(diào)節(jié)情緒，主要體位有：簡易頸式放松、肩肘式、簡易魚式、魚式、雙豎腿式、臥伸展式等瑜伽動作。

本集視頻蕙蘭老師講解了如何通過練習(xí)：摩天式、韋史努式、簡易雙角式、拱背伸腿式、等瑜伽動作緩解消除緊張操勞感，以及減少便秘和消化不良等常見疾病。使人能夠達到一種輕松，開心，注意力集中的狀態(tài)。蕙蘭老師還講解了什么是真正的瑜伽真道。

本集教程詳細(xì)介紹了開罐頭刀式、新月式、增延三角式、蝴蝶式、半蓮花式等瑜伽動作，進一步帶大家了解瑜伽這個東方古老的保健運動。

本集教程蕙蘭老師詳細(xì)給大家詳細(xì)介紹了展臂式、頂峰式、簡易船式、完全瑜伽呼吸式等瑜伽動作，并告訴大家正確的練習(xí)這些瑜伽動作不但可以對身體內(nèi)臟和肌肉有保健作用，還能消除體內(nèi)頑疾，預(yù)防相關(guān)疾病。

本集蕙蘭老師通過瑜伽動作來幫助大家保護視力以及增加身體的伸展和柔韌。并詳細(xì)介紹了簡易半蝗蟲式、手指強壯式、扭臂式、幻椅式等瑜伽動作。

本集主要講解手臂強壯式、幻椅式、獅子式、腳趾手掌地上平衡式等動作，通過練習(xí)達到緩解壓力及由于賭博等不良習(xí)慣帶來的問題。瑜伽的練習(xí)可以做到自我身心鍛煉，消除生活中碰到的身心不健康的情況。

主要講解舉臂拱背式、肩肘式、直角式、腳趾手掌地上平衡式、魚功第二式等動作，通過練習(xí)這些動作可以改善消化功能、強健脊柱神經(jīng)；放松肩關(guān)節(jié)和手腕等功效；調(diào)整甲狀腺、治療支氣管炎。

本集主要做蹲式、腿旋轉(zhuǎn)式、搖腿式、扭臂式、繞腿式、增延三角式、眼鏡蛇式等動作講解練習(xí)。瑜伽器材的選用適合自己就好，瑜伽最好的器具是自己的身體，沒有必要一定選用昂貴的器材。

本集視頻蕙蘭老師做完直角式、簡易拱背式、頂峰式、半蓮花站立平衡式、風(fēng)吹樹式、側(cè)抬腿式、半駱駝式、簡易犁式、倒箭式、仰臥放松姿勢、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息練習(xí)、瑜伽語音冥想以后主要解析一種叫清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功的古老瑜伽呼吸功法，這種功法除了對身體健康有益也有助于導(dǎo)致鎮(zhèn)定的頭腦。

本集視頻蕙蘭老師提醒到做動作體式的時候不要過分伸展，同時教學(xué)前身傾斜伸展式、蛇擊式、手抱膝放松式、船式、風(fēng)吹樹式等。

本集視頻主要講解感官享受與欲念對于現(xiàn)實社會的影響并帶出體式——平常坐、貓伸展式、前身傾斜伸展式、橋功第二式等一系列體式教導(dǎo)享樂主義者自我控制大公無私、同情心、忠誠老實、身心純潔、樸素、尊重他人才是偉大品德。

本集視頻教導(dǎo)的頂峰式、初步頭倒立式、蛙式、身體向上伸展式、蛇擊式、犁式、倒箭式、搖擺犁式、仰臥放松式、半蓮花坐、手指契合法、瑜伽語音冥想一系列瑜伽體式來幫助人克服吃得太多或太少的壞習(xí)慣，改善身體的各種感覺使其越來越敏感，因此你會對自己身體的真正需要也越來越敏感。

本集視頻主要介紹瑜伽練習(xí)前的熱身動作,主要包括：肩旋軟功、腳踝功、蹲功、仰臥放松功、簡易坐。每次練習(xí)前充分活動身體各個關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶組織,是非常重要的，可以有效的避免或者降低由于身體僵硬導(dǎo)致的瑜伽傷害。

本集瑜伽視頻主要包含以下幾個瑜伽體位:蹲式、瑜伽腹式呼吸法（橫膈膜呼吸法）、頸式、呼吸自覺式等幾個瑜伽體位的練習(xí)方法。

本集視頻主要包含以下瑜伽動作:直角式、下屈搖擺式、半弓式、貓伸展式、瑜伽休息術(shù)、平常坐,蕙蘭老師也針對各個動作的細(xì)節(jié)進行詳細(xì)的介紹。

本集視頻蕙蘭老師強調(diào)了做瑜伽動作的幾個要點。并詳細(xì)講解了眼鏡蛇式、手抱膝放松式、瑜伽休息式、蝴蝶式、簡易坐等瑜伽動作的要點。

本集蕙蘭老師給大家詳細(xì)介紹了從古至今廣為流傳的一種幫助身體清潔的瑜伽內(nèi)功-涅悌功，先通過練習(xí)前的準(zhǔn)備并配合頂峰式、新月式、完全三角式等瑜伽姿勢，再加上涅悌功，能有效清除在霧霾或者污染嚴(yán)重的環(huán)境中生活的人體雜質(zhì)。

本集教程蕙蘭老師詳細(xì)給大家詳細(xì)介紹了展臂式、頂峰式、簡易船式、完全瑜伽呼吸式等瑜伽動作，并告訴大家正確的練習(xí)這些瑜伽動作不但可以對身體內(nèi)臟和肌肉有保健作用，還能消除體內(nèi)頑疾，預(yù)防相關(guān)疾病。

本集蕙蘭老師教大家如何通過獅子式來緩解臉部肌肉僵硬，恢復(fù)臉部肌膚彈性，并緩解口腔疾病。同時還介紹了磨豆式、初級犁式、交替腿伸展式、全駱駝式等瑜伽動作。

瑜伽練習(xí)可以增強對自身的自覺能力，通過站立胸腹伸展式、完全瑜伽呼吸式、單腿交換伸展式等動作對身體不同疲勞部位進行緩解和強健自身。每天練習(xí)瑜伽對身心有好處，在運動量上，一天大，一天小效果更佳。

本集做腰轉(zhuǎn)動式、舉臂拱背式、向前彎身式、狗伸展式、單豎腿式、犁式等瑜伽練習(xí)講解。簡單的瑜伽練習(xí)就可以伸展肌肉和肩帶、按摩內(nèi)臟、改善呼吸系統(tǒng)等功效、緩解慢跑引起腿部及背部的損傷。

本集除了要介紹虎式、全駱駝式、三角伸展式、鏟斗式、鳥王式、仰臥休息式等瑜伽動作練習(xí)外，還要做一個瑜伽休息術(shù)的休息功法，是比較古老的休息和松弛的功法，可以較快的使身體休息和松弛，并補充精神。

本集視頻蕙蘭老師講解如果你的脖子和肩膀很堅硬，感到緊張和壓力在這些部位積累起來或者過分緊張?zhí)岵黄鹁ぷ?，在這種情況下你可以做貓伸展式、戰(zhàn)士式、第二式風(fēng)吹樹式、半箭式、半弓第二式、嬰兒姿勢、扭身觸趾式、簡易魚功(第一式)、拱背伸腿式、舉臂拱背式、膝旋轉(zhuǎn)彎屈式、至善坐、瑜伽語音冥想等瑜伽體法來緩解。

本集視頻蕙蘭老師介紹了犁式、倒箭式、簡易魚功(第二式)、拱背伸腿式、橋功第三式、前身傾斜伸展式、仰臥放松姿勢、涅悌式、腹式呼吸式、雙角式、腹式呼吸式，做完瑜伽體式以后又提供了一個叫做涅銻式的瑜伽清潔功法，這種功法能有效減輕鼻竇炎困擾甚至可以提神醒腦。

本集視頻主要教導(dǎo)船式、簡易輪式、交換腿伸展式、簡易半蝗蟲功第一式、叩首式、頭倒立式、蛙式、身體向上伸展式、初級英雄坐(一)、瑜伽語音冥想，特別提及到頭倒立式是瑜伽中最重要和最著名的體式，這個功法對大腦和內(nèi)臟器官具有奇妙的效果，所以瑜伽老師把這個體式成為姿勢之王！

本集視頻蕙蘭老師主要通過深入淺出的介紹,讓大家明白瑜伽減肥的原理,并分享了如何通過一些瑜伽基本體位,達到真正健康科學(xué)的減肥效果,當(dāng)然通過本集視頻的瑜伽練習(xí),你收獲的不僅僅是好的身材,還讓你不知不覺中養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣,這才是真正讓你受益無窮的地方,也是瑜伽的魅力所在。

瑜伽練習(xí)的時間和地點非常靈活,大家可以隨時隨地利用自己的零碎時間幾分鐘就可以進行簡單有效的練習(xí),常見的初級瑜伽動作有:貓伸展式、山式、肩旋轉(zhuǎn)式、雷電坐、看似簡單的瑜伽動作確并不像你想象的那么簡單,每個動作都要配合相應(yīng)的瑜伽呼吸法,才能真正的起到瑜伽對人體帶來的已益處。

本集的體位需要準(zhǔn)備一條瑜伽伸展帶來輔助進行本次的瑜伽練習(xí)，主要包括：肩旋轉(zhuǎn)式、肩放松式、簡易駱駝式、叩首式、仰臥放松式、雷電坐等瑜伽姿勢。

本集視頻蕙蘭老師詳細(xì)講解了通過膝旋轉(zhuǎn)彎曲式、肩放松式、簡易雙角式、半駱駝式、全駱駝式等動作，如何使身心放松，松弛全身，消除因日常生活引起的腰背疼痛等各種亞健康狀態(tài)。

本集視頻蕙蘭老師講解了如何通過增強三角式伸展強壯腹部器官和肌肉，緊實腰腹部肌肉。還講解了瑜伽各種呼吸體系，以及瑜伽基本呼吸方法。

本集瑜伽教程蕙蘭老師教大家通過練習(xí)蹬車式、搖擺式、貓伸展式、簡易半蝗蟲式等瑜伽動作以及通過瑜伽冥想來達到消除人的緊張、焦慮等狀態(tài)，平靜人心，免除人的負(fù)面情緒帶來對生活和工作上的影響。

本集視頻教程蕙蘭老師教導(dǎo)廣大瑜伽愛好者正確的瑜伽練習(xí)方式，并教會大家一個古來的瑜伽姿勢-瑜伽自覺式。視頻中還詳細(xì)介紹了樹式、增強精力呼吸式、初級犁式、橋式第一式等瑜伽動作。

本集主要講解增強精力呼吸式、戰(zhàn)士伸展式、簡易船式、束腳式等瑜伽動作。隨著平時生活節(jié)奏加快，工作壓力大，通過瑜工作練習(xí)來緩解緊張、壓力、焦慮等生理現(xiàn)象，從而提升生活質(zhì)量，提高工作效率。

主要講解手抱膝式、彎腰三角式、半蓮花站立平衡式、全駱駝式（變體第一式）、簡化扭脊式、等瑜伽動作，希望大家通過瑜伽練習(xí)可以提升一個人的意志控制和感官能力。

本集主要介紹束腳式、蹬自行車式、半蓮花式、簡易魚式第三式、高級雙腿背部伸展式等瑜伽動作，通過這些練習(xí)可以達到增強腿部、腹部，消除腹氣，緩解便秘等益處。

本集視頻蕙蘭老師通過椅子詳細(xì)介紹了腿旋轉(zhuǎn)式、簡化扭脊式、雙樹腿式、倒箭式、簡易魚功(第二式)、鳥王式、側(cè)抬腿式、側(cè)臥伸展式、仰臥放松姿勢，通過體式的伸展動作全方位伸展全身肌肉，放松心情減輕壓力。

本集視頻蕙蘭老師講解瑜伽對鍛煉硬派功夫的一些好處并利用一條布帶子介紹臀平衡式、下半身和頭部搖擺式、腰轉(zhuǎn)動式、幻椅式、虎式、腹部按摩式、初步雙腿背部伸展式、山式來提升自我控制能力和提高品質(zhì)修養(yǎng)。

本集視頻蕙蘭老師講解了手臂式、開罐頭刀式、仰臥放松式、側(cè)抬腿式、另外簡單提及到多人瑜伽，但是無論一個人還是多人都應(yīng)該集中注意力，要把注意力集中到瑜伽的姿勢上，而不必注意身體上的感覺。