欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

5、接著吸氣
臀部坐在墊子上，右大腿往前旋轉(zhuǎn)，膝蓋朝下，與伸直的腿成45度角。向前伸展抓住左腳，并打開胸腔。肚臍置于膝蓋之上，運(yùn)用收腹收束。胸腔上提遠(yuǎn)離直腿直至手臂伸直，肩膀放平。注視第三眼凝視點(diǎn)。

6、呼氣(五次呼吸)
曲肘并在右腳跟處向前折疊，下巴向左脛骨上帶。感覺腳跟對于下腹和肚臍的很大的壓力。沿著左翻向前伸展身軀，保持恥骨和胸骨之間的長度。右膝蓋骨和大腿往上拉。注視腳凝視點(diǎn)，完全深呼吸五次。

7-8、吸氣一呼氣一吸氣
吸氣并打開胸腔，如步驟5。呼氣，肩膀置于髖部的前方，松開手左手放在左大腿外側(cè)的墊子上，右手放在右脛骨的前方一點(diǎn)的墊子上。
吸氣，身體上抬離開墊子，右脛骨向上滑動至右手臂后側(cè)。左腳折疊。

9、半串聯(lián)體位
半串聯(lián)體位至左側(cè)，重新還原到步驟2。從這時起重復(fù)接下來的步驟，左右方向互換，在完成左側(cè)的運(yùn)動之后，向上串聯(lián)體位至山式。