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這個(gè)姿勢(shì)中，背 部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個(gè)姿勢(shì)還能緩解腫脹發(fā) 炎和流血的痔瘡。魚式變化式是從魚式發(fā)展而來(lái)，并針對(duì)魚式步驟進(jìn)行了拆分。本節(jié)課主要幫大家介紹魚式變化式二，請(qǐng)大家仔細(xì)觀察魚式變化式一和二的區(qū)別。
一、難度系數(shù)：5.1
二、練習(xí)方法：

仰臥，完成魚式。吸氣，雙臂伸直，雙手放在盤起的腳掌上，拇指，食指相觸，其余手指離開(kāi)，掌心向上。
三、呼吸要點(diǎn)
吸氣時(shí)撐起身體，最終體位時(shí)保持深長(zhǎng)呼吸。
四、意識(shí)控制
感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
頭頂觸地。盤雙蓮花時(shí)雙腿不離開(kāi)地。

魚式：http://www.ploverinfo.com/changshi/2014855.html
魚式變化式一：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20151858.html