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一、難度系數(shù)：6.2
二、練習(xí)方法：

平躺在地上，完成橋式。雙臂伸直，雙掌貼地，伸直雙腿，用雙腳跟蹬地。身體由雙腳跟，頭頂及雙手支撐。動(dòng)作保持一段時(shí)間，并用臀部肌肉收緊的力量保持身體的位置，呼吸自然穩(wěn)定。
三、呼吸要點(diǎn)
動(dòng)作停留時(shí)屏氣或自然呼吸。
四、意識(shí)控制
感受頸部甲狀腺的刺激和腹部的拉伸。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體的穩(wěn)定性。反向彎曲的程度。