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一、難度系數(shù)：4.1
二、練習(xí)方法：

雙腿上舉，先完成犁式；手臂伸直，兩手在身體下方十指交叉。
三、呼吸要點(diǎn)
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。
四、意識控制
感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
倒轉(zhuǎn)時使雙腿伸直，腳尖著地。下巴抵胸骨，兩肩著地。