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一、難度系數(shù)：4.4
二、練習(xí)方法：

完成肩倒立第一式；保持身體穩(wěn)定之后，膝關(guān)節(jié)向外彎曲，兩腳心相對(duì)，保持一段時(shí)間，同肩倒立一樣還原。
三、呼吸要點(diǎn)
吸氣時(shí)抬起腿向上倒立
四、意識(shí)控制
感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關(guān)節(jié)充分打開。