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益處

這個(gè)體式能提高自身對(duì)身體的控制能力。加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

動(dòng)作

1、山式站立。將右腳提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右腳掌。

2、吸氣，雙手合十延伸至頭頂，胸腔打開，身體向上伸展。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀干，雙手觸地。將身體重量放在雙掌和左腳上，保持平衡。

3、放低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上。右膝外展與地面水平，右腳不要離開左腿根部，用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺平衡時(shí)，慢慢將手離開地面，放于胸前合掌。保持10~30秒，均勻地呼吸。

4、雙手放體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，右腿落下，身體放松，回到山式站立。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。