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體式名稱：瑜伽犁式
意識集中：感受胯部、腰部、腳依次緩緩向頭頂上方的伸展。
呼吸要點：向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。
體式功效：
.按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)
.彎曲脊椎，促進血液循環(huán)，緩解頭痛
.緩解肩肘僵硬，腰痛，背部關節(jié)以及由風寒引起的胃部疼痛
.刺激腸道，消除胃脹氣，糾正月經(jīng)不調(diào)
注意事項：
若因背部僵硬而無法完成練習，不要勉強，以免受傷，高血壓患者和年老體弱者要在專業(yè)醫(yī)生的指導下練習體式，患坐骨神經(jīng)痛的人或正處在生理期的女性不要做此練習。
教練調(diào)整：
如果無法依靠自身的力量使腳尖于頭頂上方觸地，或在腳尖觸地后無法保持身體平衡，可讓教練將手扶在你的后腰處和腳踝處，以幫助你保持身體穩(wěn)定，更好地完成練習。

你該這樣做：

1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè)，掌心貼地。

2、吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數(shù)秒，身體還原。