一、練習(xí)方法： 取金剛坐姿，手指相交，平放膝蓋前地面。俯身向前，頭頂百合穴置于地面，雙掌置于頭部?jī)膳?，調(diào)勻呼吸。吸氣，腰部施力撐起，雙膝伸直，腳尖蹬地;吐氣，固定頭...

方法： 1、開(kāi)始于自然站立，右腳向右側(cè)橫跨一大步。 2、令雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側(cè)提，與肩同平。 3、吸氣，在呼氣時(shí)彎曲右膝，令右腿形成一個(gè)90度的直角，左腿保...

方法： 1、開(kāi)始干自然站立，右腳向右側(cè)橫跨一大步。 2、雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側(cè)提，與肩同寬。 3、吸氣，在呼氣時(shí)彎曲右膝。另右腿形成一個(gè)90度的直角，左腿保持...

方法： 1、雙腳打開(kāi)約3-4腳的距離，腳趾指向前方，沉肩豎背，目視前方集中，雙臂側(cè)面打開(kāi)與肩同平。 2、深吸氣，在呼氣向前落上體將右手按住地面。擰轉(zhuǎn)脊柱，左手指尖指向天花板...

在頭碰膝前伸展式C第三個(gè)變化式中，彎曲腿的膝蓋與直腿之間形成45度的角，并且腳跟和肚臍成一條直線。往前折疊時(shí)，腳跟所產(chǎn)生的熱量和壓力對(duì)女性特別有益，因?yàn)榇碳ひ认俚哪芰?..

在頭碰膝前伸展式B第二個(gè)變化式中，彎曲的膝蓋與直腿之間形成85度的角，腳后跟直接位于肛門(mén)之下。肛門(mén)直接往腳后跟上坐可以幫助加強(qiáng)會(huì)陰收束(mula bandha )與身體的聯(lián)系。和這個(gè)系...

Janu意為膝蓋，sirsa的意思是頭。頭碰膝前曲伸展式A是髓部和腳后跟形成角度的三個(gè)變化式中的第一個(gè)。在這一動(dòng)作中，彎曲的膝蓋和伸直的大腿之間形成大約90一95度的角度，并且腳后...

剛開(kāi)始的時(shí)候，喪失呼吸的連續(xù)性以及運(yùn)動(dòng)和呼吸的同步性是很普遍的現(xiàn)象。這一系列分析了 拜日式B 中容易喪失呼吸連續(xù)性的兩個(gè)部分:進(jìn)入和結(jié)束戰(zhàn)士式的過(guò)渡，從向上推的體位過(guò)渡...

乍看起來(lái)，這些從 拜日式A 中的過(guò)渡好像是簡(jiǎn)單的常規(guī)動(dòng)作。然而，初學(xué)者們卻很快就發(fā)現(xiàn)這其中會(huì)有很多挑戰(zhàn):比如說(shuō)，如何向前曲身而不會(huì)扭傷你的下背部，如何把你的重心從腳轉(zhuǎn)移...

在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的梵語(yǔ)命名中，為完成第二個(gè)前曲動(dòng)作,你必須完全站在手上實(shí)質(zhì)上，除了它的程度深一點(diǎn)，其余的動(dòng)作基本與站立前曲一系列相同，在這個(gè)系列中，你需要注意保持打開(kāi)肩胛...