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一、難度系數(shù)：8.0
二、練習(xí)方法：

1、以山式站立，兩腿分開與肩同寬，兩掌扣住髖部。

2、把骨盆區(qū)域向前方推，呼氣，上身軀干后彎，全身重量落在大腿和雙腿上。

3、雙臂舉過頭頂，然后雙手向地面伸展。腳后跟不懂，腳趾向兩側(cè)分開，使雙腿成一個角度而不是彼此平行。

4、呼氣，軀干盡可能地向上伸展，伸直兩肘，把兩掌掌心放在地面上，指尖指向腳跟方向。該動作保持?jǐn)?shù)秒，把兩腳向后收，雙髖推向前方，雙掌從地板上提起，慢慢抬起身子，回復(fù)到山式。
三、呼吸要點(diǎn)
呼氣身體后屈，動作停留時保持均勻呼吸，吸氣時起身。
四、意識控制
感受脊柱一節(jié)一節(jié)地向后屈。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
身體穩(wěn)定向后彎曲。還原時動作穩(wěn)定。動作完成后保持雙膝伸展。手腳指尖的距離。